တစ်ပိုင်းထိုင်ထခုန်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တစ်ပိုင်းထိုင်ထခုန်ပါ။

Semi Squat Jump သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော အခက်အခဲကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ အဆင့်အားလုံးရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တစ်ပိုင်းထိုင်ထခုန်ပါ။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်တစ်ပိုင်းအနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဒူးခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်စေရန် သေချာစေပါ။
• ခြေဖနောင့်များကို တွန်းချပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဒေါင်လိုက် အမြင့်သို့ ခုန်တက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အထက်သို့ လွှဲပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ခြင်းပြန်သွားခြင်းဖြင့် ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူပြီး သင့်ခြေထောက်ပေါ် နူးညံ့စွာပြန်ဆင်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ချောမွေ့ပြီး ဆက်တိုက်လှုပ်ရှားမှုကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တစ်ပိုင်းထိုင်ထခုန်ပါ။

• သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင်မှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ကြွက်သားတွေကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းသောသွေးပူခြင်းတွင် ပြေးခုန်ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio အချို့ပါဝင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက်တွင် တက်ကြွသောအကြောဆန့်ခြင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။
• ပျော့ပျောင်းသောမြေ- သင်ဆင်းသက်သည့်အခါ သင့်အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် နူးညံ့စွာပြုလုပ်ပါ။ ဆင်းသောအခါ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးသင့်သည်။ ၎င်းသည် တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ဆင်းသက်စဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုသည် ရှေ့သို့ လွန်လွန်စွာ စောင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။

တစ်ပိုင်းထိုင်ထခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တစ်ပိုင်းထိုင်ထခုန်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Semi Squat Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် သက်လုံကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တစ်ပိုင်းထိုင်ထခုန်ပါ။?

• ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းတစ်ခုပါ၀င်သည်။
• ကျယ်ပြန့်စွာ ခုန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို တည့်မတ်ခြင်းထက် တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Single-Leg Squat Jump- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ဦးချင်းစီမှ ခုန်ဆင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် ဆင်းရန် လိုအပ်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။
• Depth Jump- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းပေါ်မှ ဆင်းပြီး ဆင်းသက်ချိန်တွင် တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ချက်ချင်းခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ဓာတ်ပြုနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တစ်ပိုင်းထိုင်ထခုန်ပါ။?

• Box Jumps များသည် အလားတူ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော၊ ပလီယိုမက်ထရစ် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အပြင် မြှင့်တင်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ ခုန်ခြင်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေသည်။
• Calf Raises သည် squat ၏ ခုန်သည့်အဆင့်တွင် အသုံးပြုသည့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Semi Squat Jumps ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် Semi Squat Jump တွင် ခုန်အမြင့်နှင့် ဆင်းသက်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။