Jog နေရာချပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jog နေရာချပါ။

Place Jog သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွယ်တကူ ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ နေရာတိုင်းတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်၊ လူများသည် မည်သည့်နေရာ၌မဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူသောကြောင့်၊ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းကိုပံ့ပိုးပေးနေစဉ်တွင်အားလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jog နေရာချပါ။

• တစ်နေရာတည်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း၊ ဒူးကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် သင်တတ်နိုင်လျှင် တင်ပါးအဆင့်အထိ တက်လာနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို စည်းချက်ကျကျနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• ဟန်ချက်ညီပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏အမာခံအား၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့သို့ စိုက်ကြည့်ပေးပါ။
• သင်၏အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင်၏အရှိန်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်သင်၏ခြေထောက်ဘောလုံးများပေါ်ညင်သာစွာဆင်းသက်ရန်ကြိုးစားပါ။
• သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ကဲ့သို့သော သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jog နေရာချပါ။

• ပြင်းထန်မှု တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်- အလယ်အလတ် အရှိန်ဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း ပြင်းထန်စွာ မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ ပြေးလွှားပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် အလျင်အမြန် ဝတ်ဆင်ခြင်းထက် တည်ငြိမ်ပြီး တသမတ်တည်း အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ပိုအကျိုးရှိသည်။
• မှန်ကန်သောဖိနပ်- သင့်ခြေထောက်အတွက် လုံလောက်သော အထောက်အပံ့နှင့် ကူရှင်ပေးသည့် အရည်အသွေးကောင်းသော အပြေးဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဒါက ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နွမ်းနယ်နေသော ဖိနပ်များကို ပြေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
• ပူပူနွေးနွေးနှင့် အအေးချခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် အမြဲတမ်း သွေးပူခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။

Jog နေရာချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jog နေရာချပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Place Jog လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒူးကို မြင့်မြင့်ထောင်ပြီး ပြေးရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးဖြစ်စေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နေရာအမြောက်အများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jog နေရာချပါ။?

• Stationary Sprint သည် ဒူးမြင့်မြင့်တင်ထားသည့်နေရာတွင် မြန်နှုန်းမြင့်ပြေးခြင်းပါ၀င်သည့် Place Jog ၏ ပိုမိုပြင်းထန်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• March in Place သည် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သော Place Jog ၏နိမ့်ကျသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Interval Jog in Place တွင် ပြေးလွှားခြင်းနှင့် တစ်နေရာတည်းတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကာလများပါ၀င်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည့်အချိန်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို တည်ဆောက်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။
• High Knee Jog in Place သည် လည်ပင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ဒူးကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည့် Place Jog ၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jog နေရာချပါ။?

• Butt Kicks- Butt Kicks သည် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Place Jog ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ပုံမှန်ပြေးနေစဉ်အတွင်း ပစ်မှတ်နည်းပါးသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုမျှတသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Jumping Jacks- Jumping Jacks များသည် Place Jog အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တစ်နေရာတည်းတွင် ပြေးလွှားခြင်းနှင့် ဆင်တူသော လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။