တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ

Elbow-To-Knee Twists သည် ပြီးပြည့်စုံသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဝမ်းဗိုက်၊ ထောင့်ကွေးနှင့် နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော အခက်အခဲအဆင့်ကြောင့် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကကျသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ

• ညာဘက်ဒူးကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ လှည့်၍ ၎င်းတို့ကို ထိရန်ကြိုးစားပါ။
• မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ မြှောက်ပါ။
• ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ သင်အလိုရှိသော reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
• ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနဲ့ ကျောရိုးဖြောင့်နေဖို့ အမြဲသတိရပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်းဆီသို့ သေချာစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လှုပ်ရှားပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးရုံသာမက ကြွက်သားများ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် မေ့သွားတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ သင့်အမာခံကို သတိရှိရှိ အသုံးချခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံး ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Over-Twisting ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်နေချိန်တွင်၊ ၎င်းသည် သင့်အား strain သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံမလှည့်မိစေရန် သေချာစေပါ။

တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Elbow-To-Knee Twists လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးစွာ စတင်ကာ ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်နိုင်ချေများကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ အစပြုသူများအတွက်လည်း အစပိုင်းတွင် ပြင်းထန်စွာ မတွန်းလှန်မိရန်လည်း အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းတို့ကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ?

• "Seated Elbow-to-Knee Twist"- ဤပုံစံကို ကြမ်းပြင်ပေါ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ သင်၏ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးနှင့် ထိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လိမ်ထားသည်။
• "Plank Elbow-To-Knee Twist"- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပျဉ်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ဒူးကိုယူကာ အူတိုင်ကိုလိမ်ပါ။
• "Bicycle Elbow-To-Knee Twist"- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေကာ စက်ဘီးစီးနေသကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို နင်းကာ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးဆစ်ဆီသို့ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်နေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို နင်းသည့်နေရာတွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist"- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရိုးရာအကြပ်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်ထိရန် လိမ်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ?

• Russian Twists - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Elbow-to-Knee Twists ၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် obliques များကိုပစ်မှတ်ထားသည့် twisting motion လည်းပါဝင်ပါသည်။
• Planks- လိမ်ထားသော ရွေ့လျားမှုတွင် မပါဝင်သော်လည်း Planks သည် တံတောင်မှ ဒူးဆစ်များ၏ ပိုမိုသွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။