Push-up ဖြင့် Burpee

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push-up ဖြင့် Burpee

Push-up ပါသော Burpee သည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်အေးစက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို အချိန်တိုအတွင်း မြှင့်တင်လိုသော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push-up ဖြင့် Burpee

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ရင်ဘတ်ကို နိမ့်ချကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ပါ။
• ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးကို သင်၏လက်များဆီသို့ ပြန်၍ခုန်ပါ၊ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ ဖြန့်ပြီး လေထဲသို့ ခုန်ချကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် sequence ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Push-up ဖြင့် Burpee

• သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုတွင် ပြေးလွှားခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုခု ပါဝင်နိုင်သည်။
• သင့်ကိုယ်သင် အရှိန်ယူပါ- အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ burpees သည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။

Push-up ဖြင့် Burpee ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Push-up ဖြင့် Burpee?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Burpee ကို Push-up လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အသုံးပြုသောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ နှေးနှေးစတင်ပြီး မြန်နှုန်းထက် သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါအကြိမ်အရေအတွက်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ခုန်မည့်အစား ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ပြန်တက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push-up ဖြင့် Burpee?

• Spiderman Push-up ဖြင့် Burpee- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဒိုက်ထိုးသည့်အဆင့်သို့ ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် တံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ရွယ်ထားသော ဘေးဘက်သို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူဆောင်ကာ အထပ်ထပ်တစ်ခုစီဖြင့် တစ်ဖက်စီကို လှည့်ပါ။
• Push-up ဖြင့် Tuck Jump Burpee- ရိုးရာ burpee ကဲ့သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ခုန်ချမည့်အစား၊ သင်သည် ခုန်ခြင်း၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ဒူးများကို အကျိတ်ထဲသို့ ယူဆောင်သွားပါ။
• Burpee with Diamond Push-up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းအစား စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်း (လက်ချင်းချိတ်ကာ စိန်ပုံသဏ္ဍာန်) ကို ပြုလုပ်ပါ။
• Push-up ဖြင့် 180 Degree Burpee- ၎င်းတွင် burpee တစ်ခုစီပြီးနောက် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ခုန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် အလှည့်၏ဦးတည်ချက်အား ပြောင်းလဲခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push-up ဖြင့် Burpee?

• Squat Jumps- Squat Jumps များသည် Push-ups ဖြင့် Burpee အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ burpee တွင် ပေါက်ကွဲစေသောလှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေသည့် plyometric ဒြပ်စင်ကိုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။
• Plank Jacks- Push-ups ပါသော Burpees ကဲ့သို့ Plank Jack များသည် သင်၏ core နှင့် အထက်ကိုယ်ထည်မှ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှု လိုအပ်ပါသည်။ Jumping Jack လှုပ်ရှားမှုသည် burpee တွင်တွေ့ရသော ပေါက်ကွဲစေသောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူသည့် နောက်ထပ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။