အဆင့်တက်ခုန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အဆင့်တက်ခုန်ပါ။
Jump Step-Up သည် အထူးသဖြင့် သင်၏ glutes၊ quads နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေလှမ်း၏အမြင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ စွမ်းအားကို တည်ဆောက်ဖို့သာမကဘဲ သူတို့ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု၊ တက်ကြွမှုနဲ့ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အဆင့်တက်ခုန်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ညာဖက်ခြေကို မြှောက်ကာ ဘောက်စ်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားလိုက်ပါ။
- ခုန်တက်ရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းထုတ်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို လေထုအလယ်တွင်ပြောင်းကာ သင့်ဘယ်ခြေသည် ဘောက်စ်ပေါ်ရောက်သွားပြီး ညာခြေသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဆင်းလာစေရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းပို့ပေးပါ။
- ဘောက်စ်ပေါ်၌ သင်၏ဘယ်ခြေနှင့် ညာခြေကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှဲချကာ သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။
- ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကြိမ်တိုင်းတွင် စတင်ခြေကို လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အဆင့်တက်ခုန်ပါ။
- သင့်လျော်သော အဆင့် အမြင့်- သင်အသုံးပြုနေသော ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျား၏ အမြင့်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ခြေလှမ်းသည် သင့်အား စိန်ခေါ်ရန် လုံလောက်သော မြင့်မားသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် သင့်ဒူးများတွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေသည့်အထိ မမြင့်မားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် မြင့်မားလွန်းသောခြေလှမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုက အူတိုင်ကို လစ်လျူရှုတာ၊
အဆင့်တက်ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အဆင့်တက်ခုန်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jump Step-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အောက်ခြေအဆင့် သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းအမြင့်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အဆင့်တက်ခုန်ပါ။?
- Lateral Jump Step-Up သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ခြေလှမ်းပေါ်သို့ ဘေးတိုက်ခုန်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒူးကိုမြှင့်ခြင်းဖြင့် ခုန်တက်ခြင်းတွင် ခြေလှမ်း၏ထိပ်တွင် မလှမ်းမကမ်း ခြေထောက်ကို ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် အဓိကပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Weighted Jump Step-Up သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် barbell ကိုင်ဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေမည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Leg Jump Step-Up သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ထိုခြေထောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အဆင့်တက်ခုန်ပါ။?
- အဆုတ်များသည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Jump Step-Ups ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ အလုံးစုံ သွက်လက်မှုနှင့် proprioception ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- Box Jumps သည် Jump Step-Ups နှင့်သက်ဆိုင်သည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးကြီးသည့် စွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ပေါက်ကွဲထွက်၊ ပလီယိုမက်ထရစ်လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အဆင့်တက်ခုန်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုန်တက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cardio အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့်မြှင့်ခြင်း။
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုန်တက်အဆင့်တက် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အဆင့်တက်ခုန်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
