Jack ကို ခြေဖဝါးသို့ ခုန်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jack ကို ခြေဖဝါးသို့ ခုန်ပါ။

Jump Lunge to Feet Jack သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည် ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြင်းထန်မှု လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်နှင့် အကြောများကို တင်းမာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏စိန်ခေါ်မှုသဘာဝကြောင့်အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jack ကို ခြေဖဝါးသို့ ခုန်ပါ။

• သင့်ကိုယ်သင် ရှေ့သို့ခြေတစ်လှမ်း၊ နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့တွန်းတင်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီအထိ ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် အပေါ့သွားသည့်အနေအထားသို့ ခုန်ဆင်းပါ။
• ခြေနှစ်ချောင်းစလုံးကို တွန်းချကာ ခုန်ချကာ ချက်ချင်းခွာကာ၊ တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်သော ခြေဖဝါးဖြင့် ထိုင်ထအနေအထားတွင် ဆင်းကာ ရင်ဘတ်အကွာတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုံစည်းပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးကို နောက်သို့ပြန်ခုန်ပြီး ဤတစ်ကြိမ်တွင် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
• အဆုတ်နှင့် ခြေဖဝါးပေါက်သည့် အနေအထားများကြားတွင် တလှည့်စီ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျသေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jack ကို ခြေဖဝါးသို့ ခုန်ပါ။

• **ဒူးကို ပိုတိုးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဆုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ ရှေ့ဒူးဆစ်ကို ခြေချောင်းများဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
• **သင်၏လက်များကို အသုံးပြုပါ**- ခုန်ချခြင်းအား တီးခတ်ရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းတင်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ခုန်နေစဉ်တွင် သင့်အား ခွန်အားပိုပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Jump Lunge to Feet ၏ ခြေလှမ်းတိုင်း

Jack ကို ခြေဖဝါးသို့ ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jack ကို ခြေဖဝါးသို့ ခုန်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Jump Lunge to Feet Jack လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အင်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခွန်အားနှင့်သက်လုံကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ အရမ်းခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရရင်၊ အဲဒါကို တည်ဆောက်ဖို့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jack ကို ခြေဖဝါးသို့ ခုန်ပါ။?

• Jump Lunge to Plank Jack- ဤပုံစံတွင်၊ jump lunge လုပ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် standard jumping jack နှင့်ဆင်တူသော်လည်း၊ plank position တွင်သင်သည် plank အနေအထားသို့ကူးပြောင်းပြီး plank Jack ကိုလုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Jump Lunge to Squat Jack - ဤဗားရှင်းသည် သင် squat တီးသည့် Jack နှင့် jump lunge ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ သင် squat လုပ်ပြီး jumping Jack ကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးဘက်သို့ ခုန်လိုက်ပါ။
• Tuck Jump Jack သို့ Jump Lunge- ဤသည်မှာ သင်ခုန်ချခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး၊ နောက်တွင် tuck jump jack ဖြင့် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ခုန်တက်သည့် jack လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင်ယူဆောင်ပါသည်။
• Jump Lunge to Star Jack - ဒါက စိန်ခေါ်တဲ့ အပြောင်းအလဲတစ်ခုပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jack ကို ခြေဖဝါးသို့ ခုန်ပါ။?

• Burpees- Burpees သည် Jump Lunge to Feet Jack အား ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် cardio ၏ အစိတ်အပိုင်းများ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• တောင်တက်သူများ- တောင်တက်သမားများသည် Jump Lunge to Feet Jack အား ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ပြင်းထန်မှုရှိသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် တောင်တက်သမားများအား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။