Cable Bent-Over Reverse Grip Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Bent-Over Reverse Grip Row
Cable Bent-Over Reverse Grip Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် လက်ဖျံများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Bent-Over Reverse Grip Row
- ကေဘယ်စက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူပြီး ဘားကိုဆွဲကိုင်ပါ (နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ) နှင့် ကေဘယ်အပေါ် တင်းမာမှုဖန်တီးရန် အဆင့်အနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဘားကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်မပြုလုပ်မီ သင့်လက်မောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပြီး သင့်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဆန့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Bent-Over Reverse Grip Row
- ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ် အနေအထား- ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်)။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လက်ကောက်ဝတ်များကို နောက်ပြန်ကွေးစေပြီး တင်းမာစေနိုင်သည် ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ထို့အပြင် ကြိုးကိုဆွဲစဉ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေကာ ပွင့်ထွက်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကေဘယ်ဘားကို နှေးကွေးစွာ ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေရန် သေချာစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
- အသက်ရှူနည်း- ဘားကို ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီး အသက်ရှုလိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူထုတ်ပါ။
Cable Bent-Over Reverse Grip Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Bent-Over Reverse Grip Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Bent-Over Reverse Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ သွားသူရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Bent-Over Reverse Grip Row?
- Single-Arm Cable Bent-Over Row- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်စေသည်။
- Cable Bent-Over Wide Grip Row- ဤဗားရှင်းသည် စံဗားရှင်းထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြု၍ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
- Cable Bent-Over Close Grip Row- ဤပုံစံသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာဆန့်နိုင်စေသည့် အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Bent-Over Underhand Grip Row- ဤဗားရှင်းသည် ပုံမှန်ဗားရှင်းထက် မတူညီသော biceps နှင့် အထက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် (လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာမူထားသည်) ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Bent-Over Reverse Grip Row?
- Pull-ups- Pull-ups သည် နောက်ကျောရှိ biceps နှင့် ကြွက်သားအမျိုးမျိုး အပါအဝင် Cable Bent-Over Reverse Grip Row ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- Cable Bent-Over Reverse Grip Row ကဲ့သို့ပင်၊ ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Bent-Over Reverse Grip Row
- "နောက်ကျောအတွက် ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသောအတန်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကေဘယ်ကြိုးကွေး-ကျော် အတန်းပုံမှန်"
- "နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "နောက်ကျောအတွက် Gym Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "ပြောင်းပြန်လက်ကိုင်ကြိုးတန်း"
- "ကေဘယ်စက်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးတန်းကို ကွေးခြင်းနည်းပညာ"
- "နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိရောက်သောကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Bent-Over Reverse Grip Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
