Dumbbell Reverse Grip Incline Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Reverse Grip Incline Row
Dumbbell Reverse Grip Incline Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်း၏ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှု သဘာဝကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Reverse Grip Incline Row
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ၊ ၎င်းသည် သင်၏နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်မှုဖြစ်သည်။ သင်၏လက်များကို မြေပြင်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသင့်သည်။
- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို သေချာစေရန် ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Reverse Grip Incline Row
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ သင်သည် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုဘဲ သို့မဟုတ် အလေးမဆွဲဘဲ တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- **သတိရှိရှိ အသက်ရှူသွင်းခြင်း**- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်လိုက်သည့်အခါတွင် အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် စည်းချက်ညီအောင်ထိန်းထားရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများလိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကိုရရှိစေကြောင်းလည်း သေချာစေပါသည်။
- **အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နလပိန်းတုံးများကို နှိမ့်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏လက်များကို အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ ဤဘုံအမှားသည် တင်းမာခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
Dumbbell Reverse Grip Incline Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Reverse Grip Incline Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Reverse Grip Incline Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Reverse Grip Incline Row?
- Cable Reverse Grip Incline Row သည် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော ရွေ့လျားမှုကို ရရှိစေပါသည်။
- Smith Machine Reverse Grip Incline Row သည် စမစ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး စတင်သူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရှိသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် လမ်းညွှန်ချက်အကွာအဝေးကို ပေးဆောင်သည်။
- Kettlebell Reverse Grip Incline Row သည် kettlebells အတွက် နလပိန်းတုံးများကို လဲလှယ်ပေးကာ မတူညီသော အလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေပါသည်။
- Resistance Band Reverse Grip Incline Row သည် အလေးချိန်များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ ခုခံမှုအဆင့်အမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Reverse Grip Incline Row?
- Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Reverse Grip Incline Row အား တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်၊ သို့သော် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အကွာအဝေးပါဝင်ပြီး နောက်ကျော၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Dumbbell Reverse Grip Incline Row ၏နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီညီနှင့် ဝိုင်းပြီးနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Reverse Grip Incline Row
- "Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbells ဖြင့် စောင်းတန်း"
- "နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်ကျောအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း"
- "အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်သို့ စောင်းထားသော Dumbbell အတန်း"
- "နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Dumbbell အတန်း"
- "ခုံတန်းလျား Dumbbell အတန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Reverse Grip Incline Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
