Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း
Cable Straight Back Seated Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း
- ကျောကို အနည်းငယ် ဆန့်ထားပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ လက်ကိုင်ကို ဝမ်းဗိုက်ကို ထိသည်အထိ ဆွဲယူပါ။
- လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- သင်၏လက်များကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ၊ သင်စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်မရောက်မချင်း ၎င်းတို့အား ထိန်းချုပ်ထားစဉ်တွင် ၎င်းတို့အား ရှေ့သို့ဆွဲထုတ်ရန် ကေဘယ်ကိုခွင့်ပြုပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကြိုးကို နှေးကွေးစွာ သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြိုးတစ်ချောင်းလုံးကို ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြန်လုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးဆောင်နိုင်ပါ။
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန် ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ယင်းသည် ညံ့ဖျင်းသောပုံစံသို့ ဦးတည်သွားတတ်သည်။
Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Straight Back Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေးလံမှုကို ရုတ်သိမ်းမည့်အစား ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း?
- Standing Cable Row- ထိုင်နေမယ့်အစား မတ်တပ်ရပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အူတိုင်က ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး ဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- Wide-Grip ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- သင့်ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုကျယ်စေရန် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- V-Bar ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤပုံစံသည် ဖြောင့်ဘားအစား V-shaped ဘားကိုအသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျော၏အလယ်ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Incline Cable Row- ဤပြောင်းလဲမှုကို ကွဲပြားသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင် ကွဲပြားသော အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရရှိစေမည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း?
- Dumbbell Bent-Over Rows သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Straight Back Seated Rows အား ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး core ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်စေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတည်ငြိမ်မှုတစ်ခုပါ၀င်သည်။
- Deadlifts သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Straight Back Seated Row တွင် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း
- Cable Row Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ကြိုးတန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Seated Row Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Gym Cable Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Straight Back Seated Row နည်းပညာများ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုးတန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
