Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
Dumbbell Bent Over Row သည် latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အခြေခံ ခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသည့် စတင်သူများမှ စတင်၍ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေကာ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ပါးကနေ ၄၅ ဒီဂရီလောက်အထိ ကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်ချ၍ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားလိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ကွေးပြီး အလေးချိန်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ နလပိန်းတုံးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- **သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ-** ကိုယ်အလေးချိန်ကို အတက်အဆင်း လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ရုတ်သိမ်းပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
- **သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ-** သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ လိုချင်သော အရေအတွက်ကို ဖြည့်နိုင်စေမည့် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အလေးချိန် အရမ်းလေးနေရင်၊ အဲဒါကို မြှောက်ဖို့ အရှိန်သုံးပြီး အဆုံးသတ်နိုင်ပြီး ပုံစံမမှန်တာနဲ့ ဒဏ်ရာဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ-** အတန်းကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်အနီးရှိသင့်သည်။
Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမလေးဘဲ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို စစ်ဆေးပေးစေလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Incline Bench Dumbbell Row သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Renegade Dumbbell Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တွန်းအားနှင့် အတန်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Pendlay Row သည် အထပ်ထပ်တစ်ခုစီဖြင့် ကြမ်းပြင်မှ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ကာ နောက်ကျောကြွက်သားများရှိ ပေါက်ကွဲအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Underhand Dumbbell Row သည် အောက်ပိုင်းလက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျောအနံနှင့် အထူကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လက်အောက်တွင် လက်ကိုင်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Pull-ups များသည် Dumbbell Bent Over Rows ၏နောက်ထပ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အတန်းသည် အလယ်တန်းနောက်ကျောကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ Pull-ups များသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် lats များကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ကောင်းစွာ rounded back workout ကိုသေချာစေသည်။
- Seated Cable Rows များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Bent Over Rows အတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ နောက်ကျောကို ပိုမိုအားကောင်းလာစေပြီး တင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- Dumbbell back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Row
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Dumbbell Row နည်းပညာ
- Dumbbell Over Row ကွေးနည်း
- နလပိန်းတုံးတန်းဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
- Dumbbell Bent Over Row သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
