Cable Seated Wide-grip အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Wide-grip အတန်း

Cable Seated Wide-grip Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အခြားသော ဓာတ်လှေကားများနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Wide-grip အတန်း

• ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ၊ သင်၏နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်ပခုံးများကို ပြေလျော့စေကြောင်း သေချာပါစေ။
• လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ခါးဆီသို့ ဘားကို ဆွဲတင်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• သင်၏လက်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Wide-grip အတန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေပါသည်။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ကျယ်ပြီး လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး နှစ်ခုစလုံးသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ အပြည့်အဝအကွာအဝေးကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။

Cable Seated Wide-grip အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Wide-grip အတန်း?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Seated Wide-grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် ကနဦးတွင် အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Wide-grip အတန်း?

• Single-Arm Cable Row- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Cable Seated Underhand Row- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့် biceps ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Standing Cable Row- ထိုင်နေမည့်အစား၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် သင့်အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည့် ဤပုံစံကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• ကြိုးဖြင့်ထိုင်ထားသော Wide-grip Row- ဤဗားရှင်းသည် ဆွဲငင်၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းသည် ထောင့်မညီသောကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကိုထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Wide-grip အတန်း?

• Deadlifts သည် Cable Seated Wide-grip Rows များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပေါင်းစပ်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ကွေးထားသော အတန်းများသည် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများ အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Seated Wide-grip Rows များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ပေါင်းစပ်ကာ ကျောဘက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။