Cable Seated High Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated High Row

Cable Seated High Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်း လိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated High Row

• စက်ကိုမျက်နှာမူကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။
• ကြိုးလက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
• သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်ပြန်တက်လာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းချုပ်ပါ။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated High Row

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤနည်းပညာသည် ဘေးကင်းမှုကို အာမခံရုံသာမက ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
• Grip- လက်ကိုင်များကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို ဆွဲထုတ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ တွေးကြည့်တာ မှားတတ်ပါတယ်။

Cable Seated High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated High Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သူ တစ်ဦးဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated High Row?

• Barbell Bent-over Row- နလပိန်းတုံးပုံစံနှင့် ဆင်တူသည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့်အစား barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
• One-Arm Cable Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ပုံစံနှင့် ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• ပြောင်းပြန်အတန်း- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်မည့်အစား သင့်ကိုယ်သင် ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်သည့် ခုခံမှုအဖြစ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည်။
• T-Bar အတန်း- ဤပုံစံကွဲသည် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး၊ အမြင့်တန်းတွင်ထိုင်သည့် ကေဘယ်ကြိုးတစ်ခုတွင် ရွေ့လျားမှုနှင့်ဆင်တူသော ဘားတစ်ခုကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူနိုင်စေမည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated High Row?

• Bent-Over Barbell Row သည် လက်တင်များ၊ rhomboids နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Seated High Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက ပုခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် သီးသန့် ထိုင်ခုံအပေါ်ယံထောင့်မှ လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Seated High Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။