Dumbbell Palm Rotational Rotational Row on Rot
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Palm Rotational Rotational Row on Rot
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Palm Rotational Rotational Row on Rot
- သင့်ခါးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးထိအောင် ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို အောက်တည့်တည့်တွင် တွဲလောင်းချထားရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများကို လှည့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်သို့ ပြန်လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Palm Rotational Rotational Row on Rot
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးပြီး ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ လက်ဖဝါးများကို လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေနှင့် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လှည့်ပတ်မှုကိုလည်း ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အားစိန်ခေါ်သော်လည်း သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးသောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက ကိုယ်အလေးချိန်သည် အလွန်လေးလံနေပါသည်။ တစ်ဖက်သားက စိန်ခေါ်တယ်လို့ မခံစားရဘူးဆိုရင်
Dumbbell Palm Rotational Rotational Row on Rot ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Palm Rotational Rotational Row on Rot?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Palm Rotational Rotational Row on Rot?
- Single-Arm Dumbbell Row သည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် အာမခံပေးသည်။
- Dumbbell Renegade Row သည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တွန်းအားနှင့် အတန်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Pendlay Row သည် နလပိန်းတုံးများအစား barbell ကိုအသုံးပြုပြီး ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီနှင့်အတူ မြေပြင်မှအလေးချိန်ကို မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Seated Cable Row သည် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ၎င်းအား နောက်ကြောင်းပြန်ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်စေရန်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Palm Rotational Rotational Row on Rot?
- Dumbbell Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆွဲငင်နေစဉ်အတွင်း biceps များကို ရောနှောပါဝင်သောကြောင့် Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော လက်မောင်းခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Lat Pulldowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ကို ဖြည့်စွက်ပြီး လှေလှော်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ကျောရှိ အကျယ်ပြန့်ဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Palm Rotational Rotational Row on Rot
- Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်း
- အုန်းလှည့်အတန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell အတန်း
- Dumbbell ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ။
- Dumbbell ကို အပေါ်ကိုကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် Back Toning
- Dumbbell Palm Rotation လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Palm Rotational Rotational Row on Rot in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
