V bar ပါသော ကေဘယ်ကြိုးတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം V bar ပါသော ကေဘယ်ကြိုးတန်း

V bar ပါသော Cable Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်လိုသူများအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ V bar ပါသော ကေဘယ်ကြိုးတန်း

• V bar လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် အနည်းငယ် နောက်သို့ လှန်ပါ။
• ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်နေစေပြီး V bar ကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
• သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• V bar ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်နိုင်စေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ V bar ပါသော ကေဘယ်ကြိုးတန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်ဆီသို့ နှေးကွေးသော အလေးချိန်ကို ဆွဲယူပြီး ၎င်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လွှတ်ပေးပါ။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝအသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားတွင် အပြည့်ဖြန့်ပြီး V bar ကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ တလျှောက်လုံး ဆွဲတင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ခေတ္တခဏရပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိုင်နေသည့်အတန်းသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်များအစား ဆွဲခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

V bar ပါသော ကေဘယ်ကြိုးတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? V bar ပါသော ကေဘယ်ကြိုးတန်း?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် V bar ဖြင့် Cable Seated Row ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ကို အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi (lats) နှင့် rhomboids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာရန် မှန်ကန်စွာ ကြိုတင်နွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? V bar ပါသော ကေဘယ်ကြိုးတန်း?

• Standing Cable Row- ထိုင်နေမည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေသော မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Wide Grip Cable Row- ဤပုံစံသည် V-bar အစား ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်ဘားကို အသုံးပြုထားပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲပေးသည်။
• Close Grip Cable Row- ဤဗားရှင်းသည် အလယ်နှင့် အောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားကာ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
• Incline Cable Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ အတန်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်နှင့် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ V bar ပါသော ကေဘယ်ကြိုးတန်း?

• Deadlifts- Cable Seated Row သည် အပေါ်ပိုင်းအားကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Deadlifts သည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ဦးတည်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အတန်းအား ဖြည့်ပေးကာ ကျောကုန်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Seated Row နှင့် ဆင်တူသော latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးနိုင်သည့် ဤကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် အတန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။