Cable Reverse Grip Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Reverse Grip Pulldown

Cable Reverse Grip Pulldown သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Reverse Grip Pulldown

• သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ စက်ရှေ့တွင်ရပ်ပြီး ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ဘားကို အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲချပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကြွက်သားတွေ အများဆုံး ထိတွေ့နိုင်စေဖို့ အတူတူ ညှစ်ထားလိုက်ပါ။
• ဘားကို နဂိုအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန်နှင့် သင်၏လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပါ၊ ထို့နောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Reverse Grip Pulldown

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာမူထားသည်)။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် လက်တင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘားအောက်သို့ ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဆွဲချသည့်အခါနှင့် ဘားကို ပြန်ထားသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်မပြင်းဘဲ အလုပ်တွေလုပ်နေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ရရှိစေမှာ သေချာပါတယ်။
• အလွန်အမင်း မဆွဲပါနှင့်။ ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဆွဲချပါ။ နိမ့်လွန်းဆွဲခြင်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။ ဒါမှ မင်းက

Cable Reverse Grip Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Reverse Grip Pulldown?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Reverse Grip Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးက လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Reverse Grip Pulldown?

• Close Grip Pulldown- ဤပုံစံသည် နောက်ကျော၏အလယ်နှင့်အောက်ပိုင်းများကို အာရုံစူးစိုက်မှုပြောင်းပေးသည့် အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Underhand Cable Pulldown- supinated grip pulldown ဟုလည်းသိကြပြီး၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အောက်ခံကြိုးများနှင့် biceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် အောက်ခံဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Single Arm Cable Pulldown- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားများဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
• V-Bar Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စေပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် တောင်ပံများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် V-shaped bar ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Reverse Grip Pulldown?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Reverse Grip Pulldown နှင့်ဆင်တူသော lats နှင့် rhomboids တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကွဲပြားသောရွေ့လျားမှုနှင့်အတူ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Pull-ups- Pull-ups သည် တူညီသောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုအသက်သွင်းခြင်းဖြင့် Cable Reverse Grip Pulldown ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ခွန်အားတိုးလာချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုပေါင်းစပ်ကာ လုပ်ဆောင်မှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။