Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row သည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်း၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကျောကုန်းကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရုံသာမက အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုတာကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုမိစေရန် သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေရန် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တစ်စက္ကန့်ခန့် ညှစ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး အလေးချိန်များကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို တစ်လျှောက်လုံးထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ရန်အတွက် သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်စေရန် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သမားရိုးကျအတန်းတစ်ခုနှင့်မတူဘဲ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်မောင်းတို့တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အတန်းကို တီးသောအခါတွင်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင် ထိန်းချုပ်ထားသည့်အတိုင်း သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- Full Range of Motion- သေချာပါစေ။
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမလေးဘဲ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးကြိုးစားသောအခါတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးရှိရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု?
- Dumbbell Overhand Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ နပိန်းတုံးများကို မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (ခြေဖ၀ါးများဆီသို့) ကိုင်ထားသည်။
- Incline Bench ရှိ Dumbbell Single Arm Row- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် အတန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားစေပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Alternating Arm Row- ဤတွင်၊ dumbbells နှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ရုတ်သိမ်းမည့်အစား၊ တစ်ဖက်စီတွင် ပိုမိုစူးစိုက်နိုင်စေရန်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကြားကို လှည့်ပါ။
- Dumbbell Hammer Grip Flat Bench Two Arm Row- ဤပုံစံကို ညွတ်ကိုင်းအစား ပြားချပ်သော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည် ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု?
- Seated Cable Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row နှင့် ဆင်တူသော နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နှစ်ခုစလုံးကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျောအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပေးကာ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- ခုံတန်းလျား Dumbbell အတန်း
- လက်မောင်း Dumbbell အတန်းနှစ်ခု
- Dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Hammer Grip Row
- Incline Bench Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench ရှိ Dumbbell အတန်း
- Hammer Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်သို့လှည့်ရန် Dumbbell အတန်း
- Dumbbells ပါသော လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- Hammer Grip Incline Bench Row
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
