Cable High Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable High Row

Cable High Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကြွက်သားလေသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable High Row

• စက်ကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခွာကာ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူပါ။
• မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မြင့်ပြီး မြေပြင်နဲ့အပြိုင် ထိန်းထားရင်း ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ဘဲ၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable High Row

• သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်မှာ သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကိုဆွဲလိုက်သည့်အခါနှင့် ၎င်းကိုထုတ်လိုက်သည့်အခါတွင် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်စေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည့်တိုင်အောင် လက်ကိုင်များကို ပြန်ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒီ

Cable High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable High Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များ နှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable High Row?

• Standing Cable Row သည် သင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်းကာ သင့်ခါးဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• One-Arm Cable Row သည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး ကျန်လက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ထားစဉ် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်နိုင်စေပါသည်။
• Incline Cable Row သည် သင့်ကျောကို ညီညာစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားစဉ်တွင် ကြိုးတန်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် တပ်ဆင်ထားသည်။
• Bent Over Cable Row သည် ခါးတွင် ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ပြားနေအောင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable High Row?

• Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် တောင်ပံရိုးများနှင့် trapezius အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable High Row ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောအနေအထားမှ ဆွဲငင်လှုပ်ရှားခြင်းပါဝင်သောကြောင့် နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Bent Over Barbell Row သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပါ၀င်စေသောကြောင့် Cable High Row အား အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။