Dumbbell Rear Delt Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Delt Row
Dumbbell Rear Delt Row သည် ပခုံးကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Rear Delt Rows ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အချိုးအစားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Delt Row
- သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ပတ္တာကို ဆန့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ပခုံးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်နောက်ကျောထက် မြင့်မားကြောင်းသေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Delt Row
- **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အလေးများကို ရုတ်သိမ်းပါ။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း-** လေးလံလွန်းသော အလေးများကို မသုံးပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံကောင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်နှင့် တဖြေးဖြေး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးပေးပါ။
- ** တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ-** အလေးများကို မြှောက်သောအခါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် biceps မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
Dumbbell Rear Delt Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Delt Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Delt Row?
- Incline Bench Rear Delt Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုက်များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် အစောင်းတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင်သည် မှောက်လျက်အိပ်နေပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Bent-Over Rear Delt Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် deltoids များအပြင် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်စေရန် ထောက်ကူပေးသည့် ကွေးထားသော အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Standing Rear Delt Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Delt Row?
- Lateral Raise သည် Dumbbell Rear Delt Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Rear Delt Row သည် ပခုံး၏နောက်ဘက်ကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ Lateral Raise သည် ဘေးပတ် သို့မဟုတ် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်အား ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးပတ်ပတ်လည်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Rear Delt Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမကဘဲ Rear Delt Row ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော rhomboids နှင့် ထောင်ချောက်များကို လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rear Delt Row
- Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Back Strength အတွက် Dumbbell တန်း
- Dumbbell ဖြင့် အနောက် Delt အတန်း
- Dumbbells ဖြင့် Back Training
- Rear Delts အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Row ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေခြင်း။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid Dumbbell အတန်း
- Dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Rear Delt Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
