Cable Lying ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lying ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။
Cable Lying Close Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ခွန်အားနှင့် စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားအထိဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lying ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး၊ သင်၏လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ၊ ဖြတ်သွားသောကြိုးများကို ဖြတ်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ လက်ကိုင်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- လက်ကိုင်များသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lying ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကြိုးလက်ကိုင်များကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာများရရှိစေပြီး ပစ်မှတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ လက်ကိုင်များကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်ရောက်သည်အထိ အောက်သို့ဆွဲချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ပြန်ဖိပါ။
Cable Lying ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lying ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Cable Lying Close Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lying ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။?
- Cable Seated Close Press တွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- One-Arm Cable Lying Close Press သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးကာ ကြွက်သားများ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Cable Liing Close Press ကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Decline Cable လိမ်ညာပိတ်ဖိခြင်းကို ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lying ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် Cable Lying Close Press ကဲ့သို့ ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် Cable Lying Close Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ တိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Lying ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။
- Cable Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Lying Close Press Tutorial
- Cable Lying Close Press လုပ်နည်း
- Cable ဖြင့် Tricep လေ့ကျင့်ရေး
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Lying Close Press Technique
- Cable ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- ကြိုးကို လဲလျောင်းပိတ်ရန် ညွှန်ကြားချက်များကို နှိပ်ပါ။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Lying ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
