EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
EZ-bar Close-Grip Bench Press သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ triceps အရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခုံတန်းလျားများ ဖိကစားခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ထားပြီး၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ ဘားကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်တွန်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချမိစေရန် သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို ရင်ဘတ်သို့ နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များ ပေါက်ထွက်ပါက၊ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးများပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် triceps များအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဘားကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားရန် သေချာစေပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များ အပြည့်အဝ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားကပ်ထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထားကာ၊ သင့်မျက်လုံးများကို ဘားအောက်၌ထားပါ။ ဒါက တည်ငြိမ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်။
EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် EZ-bar Close-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုသေချာစေရန်၎င်းသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစလုပ်သောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ကြီးကြပ်ရန် အစပြုသူများအတွက် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
- Barbell Close-Grip Bench Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် စံ barbell ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Close-Grip Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည်။
- Decline Close-Grip Bench Press ကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Smith Machine Close-Grip Bench Press သည် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကိုပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
- Skull Crushers- Skull Crushers များသည် triceps ကို သီးခြားအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် EZ-bar Close-Grip Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော tricep-focus လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Push-ups- Push-ups များသည် triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် EZ-bar Close-Grip Bench Press ကို ဖြည့်စွက်ရာတွင် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုပြည့်စုံစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- EZ-bar Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms EZ-bar လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- EZ-bar Bench Press နည်းပညာ
- EZ Barbell အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip EZ-bar သင်တန်း
- Triceps အတွက် EZ-bar လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် Bench Press
- EZ-bar Bench Press ဖြင့် Upper Arms Toning
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
