Cable Seating ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seating ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။

Cable Seating Close Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seating ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။

• လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးနှင့်ချိတ်ထားသော အနီးကပ် လက်ကိုင်ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားစဉ် ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးရာသို့တွန်းထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာဆန့်လိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ထားသည့်အခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seating ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။ လက်ဖဝါးသည် အချင်းချင်း မျက်နှာမူသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားဘဲ လက်ကိုင်ကို ကျယ်လွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ သင်၏ triceps သုံးပြီး လက်ကိုင်ကို အောက်သို့ တွန်းချပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေခြင်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။

Cable Seating ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seating ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Seating Close Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seating ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။?

• Standing Cable Chest Press သည် သင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး တည်ငြိမ်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကြိုးများကို ရှေ့သို့ ဖိသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Incline Cable Chest Press တွင် သင်သည် နောက်ပြန်အိပ်ပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ အပေါ်ဘက်သို့ လှဲလျောင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
• One-Arm Cable Chest Press သည် ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို ခွဲထုတ်ပြီး တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုးတစ်ချောင်းစီ နှိပ်ပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Decline Cable Chest Press တွင် သင်သည် နောက်ပြန်အိပ်ပြီး အောက်ဘက်ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားကာ အောက်ဘက်ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပက်လက်အိပ်သည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seating ကို နှိပ်ပြီး ပိတ်ပါ။?

• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Seating Close Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားကိုပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် cable machine အစား ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုကာ ခံနိုင်ရည်အားကိုအသုံးပြုသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- Cable Seating Close Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း၊ Seated Cable Rows များသည် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။