Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
Dumbbell Lying Elbow Press သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားအားကစားများအတွက်ပါ အကျိုးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များ သော့မဝင်မချင်း နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်၍ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခဏရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells များကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် အပေါ်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ တွန်းပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်ကြွက်သားများနှင့် သင့်အဆစ်များအပေါ် တင်းမာနေစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၄
Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Elbow Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Elbow Press ကို လျှော့ချခြင်း- ၎င်းသည် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Elbow Press with Rotation- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်ဖျံနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးသော dumbbells ကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell တံတောင်ဆစ်နှိပ်ခြင်း- ၎င်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးနှိပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်စေပြီး အူမကြီးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Elbow Press on Stability Ball- ဤပုံစံသည် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ အလုံးစုံဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် Lying Elbow Press တွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying Elbow Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Push-Ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Dumbbell Lying Elbow Press နှင့် ဆင်တူသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lying Elbow Press နည်းပညာ
- Dumbbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် တံတောင်ဆစ်ကို နှိပ်ပါ။
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lying Elbow Press လုပ်နည်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Dumbbell လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ခြင်းဖြင့် အပေါ်လက်ကို ဆိုးပေးပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
