Cable Standing Close ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Close ကိုနှိပ်ပါ။
Cable Standing Close Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Close ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် ကေဘယ်ကြိုးအတွင်း တင်းမာမှုဖန်တီးရန် စက်မှ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကွေးဖြင့် လက်ကိုင်ကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ ရှေ့တည့်တည့် ဖိထားပါ။
- တိုးချဲ့မှုအပြည့်ဖြင့် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Close ကိုနှိပ်ပါ။
- ** မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား-** လက်ကိုင်များကို လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ပခုံးကိုဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုကွေးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် အတူတကွ တွန်းထုတ်ကာ လက်မောင်းများကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်၍ ချောမွေ့စေသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်ပါ။ လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေကာ ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။
- **
Cable Standing Close ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Close ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Close Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး သင့်ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Close ကိုနှိပ်ပါ။?
- Resistance Band Standing Close Press- ဤပုံစံသည် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုဖြင့် ကေဘယ်ကို အစားထိုးပါသည်။
- Seated Cable Close Press- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရာတွင် ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ထိုင်နေစေပါသည်။
- Incline Cable Standing Close Press- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Arm Cable Standing Close Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခိုင်ခံ့မှုမညီမျှမှုကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Close ကိုနှိပ်ပါ။?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Cable Standing Close Press နှင့် ဆင်တူသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Standing Close Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ရင်ဘတ်ဖွံဖြိုးမှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Close ကိုနှိပ်ပါ။
- Cable Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Standing Close Press နည်းပညာ
- Cable ဖြင့် Tricep လေ့ကျင့်ရေး
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိရောက်သော Tricep Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Arm Toning အတွက် Cable Press
- ကြိုးကိုဖိ၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Tricep ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အမြဲတမ်းအပိတ်သတင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Standing Close ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
