လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
Lying Elbow Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု ချိန်ညှိမှုများတွင် ဘက်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ ရင်ဘတ်အထက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေကာ သင့်ပခုံးဆီသို့ အလေးချိန်များကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးအနီးတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ အလေးများကို မြန်မြန်ကျစေရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား ဖိရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ အလေးချိန်များကို ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်ဖိပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ခုံတန်း သို့မဟုတ် ဖျာနှင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လဲနေသော Elbow Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။?
- Cable Lying Triceps Extension သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Liing Elbow Press with Resistance Bands သည် အဆစ်များကို ပိုမိုနူးညံ့စေပြီး ခံနိုင်ရည်အား လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေသည့် အလေးများအစား ကြိုးများအစား ကြိုးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Lying Elbow Press သည် လက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Lying Elbow Press သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် တွန်းအားများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် core ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips များသည် တုံးတံတောင်နှိပ်ခြင်းကို တိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lying Elbow Press ၏ အစွမ်းထက်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် Lying Elbow Press ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဤကြွက်သားအုပ်စု၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
- Dumbbell လဲလျောင်းတံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လဲလျောင်း Tricep စာနယ်ဇင်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်း တံတောင်ဆစ်နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
