လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအား
Narrow Push-Up on Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ထိရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအား
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေဖဝါးများကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။
- မင်းရဲ့ triceps တွေကို ထိတွေ့ဖို့ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေအောင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဆီကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်မတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအား
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအားကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်သည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘောလုံးအပေါ် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်သော ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့နေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိလုနီးပါးအထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘောလုံးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်စွာ လှဲချခြင်း သို့မဟုတ် တလှုပ်လှုပ်လှုပ်လှုပ်ရှားရှား အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- အသက်ရှူနည်းပညာ
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအား?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးမှာ ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ တွန်းအားကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကဲ့သို့ မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသော မျက်နှာပြင်သို့ မရွေ့မီ ကြမ်းပြင်ကဲ့သို့ တည်ငြိမ်သော မျက်နှာပြင်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိပါစေ။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းပါက ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို ဦးစွာတည်ဆောက်ရန် အခြားအစပြုသူနှင့် အဆင်ပြေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအား?
- One-Handed Push-Up on Exercise Ball- ဤသည်မှာ ဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြု၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ အူတိုင်၏ အခက်အခဲနှင့် ထိတွေ့မှုကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်စေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် တွန်းတင်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်များအစား လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်ပေါ်တင်ကာ ခက်ခဲလာကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ဒူးထောက်၍ ဒူးထောက်၍ တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် တွန်းတင်ခြင်းပါဝင်ပြီး ဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- Pike Push-Up on Exercise Ball- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ဘောလုံးကို ခြေထောက်ပေါ်တင်ကာ ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားတွင် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင်၏ တင်ပါးများကို လေထဲသို့ မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြောင်းပြန် V ပုံသဏ္ဍာန် ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအား?
- Plank on Exercise Ball- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိကကျသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ ကျဉ်းမြောင်းသော Push-Up ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအားကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် pectoral ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစေရန် ကွဲပြားစေရန် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအား
- Ball Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ဖြင့် Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူ အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျဉ်းမြောင်းသော ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Ball Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ဖြင့် အတွန်းအထိုး အပြောင်းအလဲများ
- Ball ဖြင့် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းတင်နည်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ကျဉ်းမြောင်းသော တွန်းအား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
