Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
Dumbbell Close Grip Press သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြွက်သားခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
- ထို့နောက် သင့်ပေါင်များကို အသုံးပြု၍ ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ရှေ့သို့ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်အထိ တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်တင်ပါ။
- ပခုံးအကျယ်ရောက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်လက်ဖဝါးများနှင့် ဝေးကွာစေရန်အတွက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ရှေ့သို့လှည့်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- နလပိန်းတုံးများကို နီးကပ်နေစေပြီး အလေးချိန်များကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်များကို ထိန်းထားနိုင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ နလပိန်းတုံးများကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ တံတောင်ဆစ်တွေကို လော့ခ်ချထားခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ-** ကိုယ်အလေးချိန်များကို သင့်ရင်ဘတ်အနီးရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လျင်မြန်စွာ ပစ်ချခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်မချပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်သည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် lifting အဆင့်ကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။
- ** သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း-** သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် နီးကပ်နေသင့်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲမှုဖြစ်စေသည် အထိ မနီးကပ်စေပါ။
Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Close Grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။?
- Incline Dumbbell Close Grip Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Decline Dumbbell Close Grip Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို အလေးပေးကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Close Grip Press with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးအနီးကပ်ချုပ်ကိုင်မှုတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell Close Grip Press- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - Dumbbell Close Grip Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့အား Press ၏ ပစ်မှတ်ကို အာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကြီးမားသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Close Grip Press နှင့်ဆင်တူသော triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှလုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell Close Grip Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Tricep လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Press ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- Dumbbell Close Grip Press နည်းပညာ
- Dumbbell Press ဖြင့် လက်နှစ်ဖက်အပေါ်ပိုင်းတည်ဆောက်ပါ။
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Dumbbell Press လမ်းညွှန်
- လက်နှစ်ဖက်လုံးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အဆင့်မြင့် Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
