EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
EZ-bar Close-Grip Bench Press သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ triceps အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မှု၊ တွန်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို လှပစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- သင်၏ triceps များပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်အနီးတွင် ခဏရပ်ပါ။
- ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ ကိုယ်စားလှယ်များမှတစ်ဆင့် အလျင်စလို တွန်းအားကို ရှောင်ပါ။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာမှုအောက်တွင် ရှိနေစေကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ထုတ်လိုက်ခြင်းက မင်းရဲ့ပခုံးတွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး triceps တွေကို အာရုံစိုက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- ဓါတ်လှေကားထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်မဖြန့်ဘဲ သို့မဟုတ် ဘားကို ရင်ဘတ်အထိ မဆွဲမတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မလှည့်စားပါနှင့်။ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ဖြင့် သင်၏ triceps များကို ၎င်းတို့၏ စွမ်းရည်တစ်ခုလုံးဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။ ၅
EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် EZ-bar Close-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
- Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော မတူညီသောထောင့်ကို ပေးစွမ်းသည်။
- Reverse Grip EZ-bar Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် EZ-bar ကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- EZ-bar Close-Grip Floor Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ဗားရှင်းသည် triceps များကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့် ပခုံးတင်းမာမှုကိုကာကွယ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ခုံတန်းလျားအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်။
- တစ်ဖက်သတ် EZ-bar Close-Grip Bench Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် တိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
- Skull Crushers- EZ-bar Close-Grip Bench Press ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အထူးတလည် ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကိုလည်း ပါ၀င်စေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် EZ-bar Close-Grip Bench Press နှင့် ဆင်တူသော triceps များကို ပါဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- EZ-bar tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း EZ-bar လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အား EZ-bar ဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
- EZ-bar Close-Grip လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ-bar ဖြင့် အပေါ်လက်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- EZ Barbell ဖြင့် Close-Grip Bench Press
- triceps အတွက် EZ-bar လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် EZ-bar လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ-bar Close-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
