Dumbbell သည် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးထားသည်။
Dumbbell Over Reverse Row Bent Over Reverse Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှအဆင့်မြင့်သောအားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏နောက်ကျောနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်မှု လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးထားသည်။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးမှ လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ချိတ်ထားကာ လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်သို့ ဆွဲယူကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူလိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတူ ညှစ်ပါ။ ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း စိန်ခေါ်ဆဲဖြစ်သည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးလွန်းသော အလေးများသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်ပါ။
Dumbbell သည် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bent Over Reverse Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှုလည်း ရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးထားသည်။?
- Incline Bench Dumbbell Reverse Row- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်တစ်ခုအတွက် ခွင့်ပြုပေးပြီး ကြွက်သားများကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခွင့်ပြုသည်။
- Dumbbell ကို လှည့်ခြင်းဖြင့် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးလိုက်သည်- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု၏ ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ၊ ၎င်းသည် obliques များကို ထိတွေ့စေပြီး rotational strength ကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Dumbbell သည် Resistance Bands ဖြင့် Resistance Bands ဖြင့် Reverse Row ကိုကွေးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်စေသည်။
- Dumbbell ကို Supinated Grip ဖြင့် Reverse Row တွင်ကွေးခြင်း- ချုပ်ကိုင်မှုကို supinated (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသည့်) အနေအထားသို့ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်သည် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးထားသည်။?
- Pull-ups များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Over Reverse Rows ကို ဖြည့်စွက်ကာ သင်၏ ဆွဲငင်အားနှင့် ချုပ်ကိုင်မှု ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Shrugs သည် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Dumbbell Bent Over Reverse Rows အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် အပေါ်ပိုင်းနှင့်လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် နောက်ပြန်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးထားသည်။
- Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell အတန်း
- Reverse Row Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသည်။
- Reverse Row ပုံမှန်အတိုင်း ကွေးလိုက်ပါ။
- Dumbbell နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Reverse Row Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Targeting Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell သည် နောက်ပြန်အတန်းကို ကွေးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
