Cable Standing Front Raise Variation
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Front Raise Variation
Cable Standing Front Raise Variation သည် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Front Raise Variation
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွဲကာ ပေါင်ရှေ့တွင် ဖိထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ရောက်သည်အထိ ဘားကို သင့်ရှေ့တွင် မြှင့်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခဏရပ်ပြီး ပုခုံးတွေကျုံ့နေတာကို ခံစားရတယ်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Front Raise Variation
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- D-လက်ကိုင်ကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ သင့်လက်သည် သင့်ပခုံးနှင့် ညီနေရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြိုးကို မြှင့်ထားရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်သည့် အလေးချိန်ကို အတက်အဆင်း လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ထားပါ- သင့်ကျောကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ဆက်ထားပါ။
Cable Standing Front Raise Variation ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Front Raise Variation?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Standing Front Raise Variation လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Front Raise Variation?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Cable One Arm Front Raise ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်မှာ လက်တစ်ဖက်စီပြုလုပ်ပြီး ပုခုံးတစ်ခုစီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။
- ကြိုးတွယ်ခြင်းနှင့်အတူ Cable Front Raise သည် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Straight Bar နှင့် Cable Front Raise သည် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်ကိုင်အစား ဖြောင့်တန်းတွဲချိတ်ကို အသုံးပြုကာ မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Incline Cable Front Raise သည် မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပခုံးကြွက်သားများကို ထောင့်အသစ်မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Front Raise Variation?
- Barbell Upright Row- ဤရွေ့လျားမှုသည် Cable Standing Front Raise Variation နှင့်ဆင်တူသော အရှေ့ deltoids များကို ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် trapezius နှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
- Push-ups- အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Cable Standing Front Raise Variation နှင့်ဆင်တူသော အရှေ့ဒယ်လ်တိုဒ်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် triceps နှင့် core တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Front Raise Variation
- "ပခုံးအတွက်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ရှေ့တန်းတင် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် ပခုံးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း"
- "ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ"
- "ကြိုးတပ်၍ ရှေ့မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲခြင်း"
- "ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးသန်မာစေရန် Gym လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Cable Standing Front Raise နည်းပညာ"
- "Cable Standing Front Up လုပ်နည်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Standing Front Raise Variation in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
