Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။
Dumbbell Standing Palms In Press သည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် အထက်နောက်ကျောကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။
- ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏လက်များ အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်အထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ရန် သေချာပါစေ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် အလေးချိန်ကိုထိန်းထားရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို နှိပ်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အလေးချိန်များကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါတွင် ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ နောက်သို့ စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် ကျောရိုးတို့ကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရှူသွင်းပါ။
Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများအနေဖြင့် Dumbbell Standing Palms In Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပိုလေးသောအလေးချိန်များမထည့်မီ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်တောင်းရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။?
- Alternating Dumbbell Palms-In Press- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း ရုတ်သိမ်းမည့်အစား ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ၎င်းတို့ကို တစ်ကြိမ် မြှောက်လိုက်ပါ။
- Incline Dumbbell Palms-In Press- ၎င်းကို ပခုံးကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- One-Arm Dumbbell Palms-In Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်ပခုံးကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Palms-In Press with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။?
- Arnold Presses သည် ပခုံးတစ်ခုလုံးကို Dumbbell Standing Palms In Press နှင့် ဆင်တူသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သော်လည်း ပခုံးများ၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် Arnold Presses သည် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- တန်းမတ်တန်းများသည် ဖိထားစဉ်အတွင်း ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှစ်ဖက်နှင့် ကုပ်ပိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Standing Palms In Press ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။
- Dumbbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ် လက်ဖဝါးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Standing Press
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော Dumbbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell Press တွင် လက်ဖဝါးများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
