Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press
Dumbbell Seated Alternate Press သည် triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နေစဉ် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့် အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝမဆန့်မချင်း ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို လွှင့်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- အထက်ဖော်ပြပါ လှုပ်ရှားမှုကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်၍ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား အလေးချိန်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ မလိုအပ်ဘဲ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် နလပိန်းတုံးတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ နလပိန်းတုံးများကို အောက်ခြေအထိ နှိမ့်ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Seated Alternate Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press?
- Dumbbell Seated Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုခေါ်တွင်သော ဤပုံစံသည် ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ပါဝင်သော်လည်း လက်ဖဝါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ နှိပ်လိုက်သည့်အခါ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသည်။
- Dumbbell Seated Neutral Grip Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စံနှိပ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ပခုံးပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်လက်များကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- Dumbbell Seated Single-Arm Press- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် ပခုံးတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Dumbbell Seated Press with Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်၏ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူပြီး စတင်ပါ။ သင် dumbbells ကိုအပေါ်ကိုနှိပ်သကဲ့သို့
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press?
- Dumbbell Front Raises သည် Dumbbell Seated Alternate Press ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး နှိပ်ခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် အလုံးစုံ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Barbell Upright Rows သည် ပခုံးများသာမက trapezius ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Seated Alternate Press နှင့်တွဲပြီး ပြုလုပ်သောအခါတွင် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press
- "Dumbbell ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ပြီး အလှည့်ကျ နလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်း"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "အလေးများဖြင့် ပခုံးကို တလှည့်စီနှိပ်ပါ"
- "ထိုင်ခုံအတွက် နလပိန်းတုံးကို ဖိ"
- "နပိန်းတုံးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးကိုဖိရန်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးကို တလှည့်စီ နှိပ်ထိုင်"
- "ပခုံးကြွက်သားများအတွက် dumbbells လေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
