Dumbbell ထိုင်ခုံကို ပိတ်ပြီး Grip နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံကို ပိတ်ပြီး Grip နှိပ်ပါ။
Dumbbell Seated Close Grip Press သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကဲ့သို့သော triceps နှင့် အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရုတ်သိမ်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံကို ပိတ်ပြီး Grip နှိပ်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး သင့်ကျောကို တည်ငြိမ်စေရန် ခုံတန်းလျားနှင့် ခိုင်မြဲစွာ ဖိထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း အလေးချိန်များကို တညီတညွတ်တည်း ထိန်းထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကို ပိတ်ပြီး Grip နှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်၊ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူကာ အလေးချိန်၏ ထိပ်စွန်းတွင် ရစ်ပတ်ထားသော လက်ချောင်းများ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နလပိန်းတုံးကို အလျားလိုက် ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ကာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ အလေးချိန်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူနည်း- နလပိန်းတုံးကို လျှော့ပြီး တွန်းလိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
Dumbbell ထိုင်ခုံကို ပိတ်ပြီး Grip နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံကို ပိတ်ပြီး Grip နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Seated Close Grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ တတ်ကျွမ်းသူ တစ်ဦးဦးသည် သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်အတိုင်း လမ်းညွှန်နိုင်စေရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံကို ပိတ်ပြီး Grip နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Incline Close Grip Press- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Dumbbell Decline Close Grip Press- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell ထိုင်ခုံကို လှည့်ခြင်းဖြင့် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ဖိထားပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းကို ထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသော ထောင့်မှ ထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell Seated Close Grip Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကို ပိတ်ပြီး Grip နှိပ်ပါ။?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Close Grip Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Close Grip Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ သင်၏ triceps ကိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးအပိတ် ဖိထားသော Dumbbell Seated Close Grip Press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့်အပြင် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တိုးစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကို ပိတ်ပြီး Grip နှိပ်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖိကပ်ပိတ်ထိုင်
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell Press
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Grip Dumbbell Press ကိုပိတ်ပါ။
- ထိုင်ပြီး Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Seated Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကိုဖိထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ခုံကို ပိတ်ပြီး Grip နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
