လေ့ကျင့်ခန်း Ball ပုခုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball ပုခုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း Ball Shoulder Press တွင်ထိုင်သည့် Dumbbell သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကျိုးပြုသည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် တင်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball ပုခုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball ပုခုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ ဖြန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်မီအထိ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ဖိထားပါ။ ထို့နောက် အလေးချိန်ကို ပခုံးအမြင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီအမှားဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း Ball ပုခုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball ပုခုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Dumbbell Seated လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု ရှိခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball ပုခုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပါ။?
- Dumbbell Seated Military Press- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား ကျောမှီဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်သော်လည်း သင့်လက်ဖဝါးများက သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူလျက် ပါဝင်သည်။ နှိပ်လိုက်သည်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသွားစေသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Shoulder Press တွင်ထိုင်သည့် Dumbbell - ဤပုံစံတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး သင်၏လှည့်ပတ်မှုအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်သွင်းခြင်းပါဝင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Alternating Shoulder Press ပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်နေသည်- ဤပုံစံတွင် သင်သည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball ပုခုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပါ။?
- Dumbbell Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကိုဖိထားစဉ်တွင် ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် ဘေးတိုက်ဒယ်လ်တိုအများကို သီးခြားခွဲထားသည်။ ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးဖိခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးကြီးထွားမှုကို အားပေးနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Chest Press - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကိုဖိနေစဉ်အတွင်း ပေါင်းစပ်ထားသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် pectoral ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် ပခုံးကို ဖိထားစဉ်အတွင်း ခွန်အားကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လေ့ကျင့်ရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball ပုခုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသည့် Dumbbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- Stability Ball Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ပခုံးပေါ်ဖိထားပါ။
- Fitness Ball Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးကို ဖိပြီး Ball ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်း Ball ပုခုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
