ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက်
Dumbbell Seated Alternate Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိပြီး ကြွက်သားများမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးကာ ၎င်း၏ ဘက်စုံထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုရှိစေရန် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက်
- သင့်ကျောကို ထိုင်ခုံနှင့် မြဲမြံစွာထားကာ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ။
- အခြားနလပိန်းတုံးကို ပခုံးနဲ့ ထိန်းထားရင်း လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်တဲ့အထိ နပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အပေါ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်လိုက်ပါ။
- မြှင့်ထားသော နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့် အရှိန်ဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြန်အလှန်ပြောင်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို အတက်အဆင်း လွှဲပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး လျှော့ချပါ။ ဒါမှ သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ သင့်နောက်ကျော ဒါမှမဟုတ် လက်မောင်းတွေကို သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အရမ်းပေါ့လွန်းရင် သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- Full Range of Motion- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့မခတ်မီအထိ နပိန်းတုံးများကို မြှင့်ပါ။
ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Alternate Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မလေးလွန်းသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက်?
- Dumbbell Seated Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ပခုံးအဆင့်ရှိ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာမူကာ ခေါင်းပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးများကို နှိပ်လိုက်သည့်အခါ သင့်လက်များကို လှည့်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Seated Front Raise- ဤပုံစံတွင်၊ dumbbells များကို အပေါ်မှ မြှောက်မည့်အစား ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ၎င်းတို့ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Seated Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- Dumbbell Seated Rear Delt Raise- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက်?
- Barbell Upright Rows သည် Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press ကိုလည်း ကုပ်ပိုးနှင့် ဒယ်လ်တီးိုက် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် ဖိလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Push-ups များသည် ပခုံးကြွက်သားများကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အပြင်တစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက်
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ပခုံးပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် အလှည့်ကျလေ့ကျင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလှည့်ကျ နလပိန်းတုံး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ထိုင်၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
