Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
Dumbbell Alternate Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
- အခြားနလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်တွင်ထားစဉ် သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပါ။
- အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ၎င်းသည် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကို ပြီးမြောက်စေသည်။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ အရှိန်မထိန်းဘဲ မြှောက်လိုက်၊ နှိမ့်လိုက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်များကို လျှော့ချပြီး ၎င်းတို့ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက စည်းချက်ညီအောင်ထိန်းထားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများလိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ရရှိကြောင်းသေချာစေသည်။
- နောက်သို့ ယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- စာနယ်ဇင်းများ လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်သို့ ဆုတ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။?
- Standing Dumbbell Shoulder Press- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို သင့်ပခုံးများသာမက သင့်အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုပါ ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ကိုအစွဲပြု၍ အမည်ပေးထားသော၊ ဤပုံစံသည် သင်နှိပ်လိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို လှည့်ကာ ရွေ့လျားမှုအပြည့်နှင့် ပခုံး၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးနှိပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြွက်သားမျှခြေမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံသည် ဖိအား၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။?
- Barbell Upright Rows သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပုခုံးကိုဖိထားစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားများကို အားကောင်းပြီး ထိရောက်မှုနှင့်အတူ ဖိလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Push-ups များသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အားကောင်းစေပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရင်ဘတ်နှင့် triceps အား အားကောင်းစေသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးကို နှိပ်ပုံမျိုးကွဲများ
- ပခုံးကို တလှည့်စီ ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးတွေအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလှည့်ကျ နလပိန်းတုံးနှိပ်နည်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးနှိပ် သင်ခန်းစာ
- dumbbells ဖြင့် လှည့်၍ ပခုံးနှိပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
