Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဖိထားပါ။
Dumbbell Standing One Arm Palm In Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် core ကို ပါ၀င်သည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တစ်ဖက်စီအား တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ၎င်း၏ရပ်တည်မှုအနေအထားသည် ပင်မထိတွေ့မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဖိထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှင့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကွေးပြီး လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ၊ သင်၏လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားစဉ် လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို နှိပ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဖိထားပါ။
- Core Stability- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုဖြစ်တဲ့ တစ်ဖက်ကို စောင်းခြင်းမှ တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အသက်ရှုခြင်းကို ဘယ်တော့မှ ထိန်းထားပါ။ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ။
Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဖိထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Standing One Arm Palm In Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် core တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ဒါကတော့ ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ပါ။ 1. သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ 2. လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ 3. သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်သို့မြှင့်ပါ။ 4. သင်၏လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားစဉ် လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်မှ နှိပ်ပါ။ 5. ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်သို့ပြန်ချပါ။ 6. လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။ မှတ်သားထားပါ၊ သင်တင်လိုက်သော အလေးချိန်နှင့် မသက်ဆိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်အကြောင်း သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဖိထားပါ။?
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို လက်ဖဝါးဖြင့်ဖိခြင်း- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုရရှိစေပြီး လက်နှင့် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှည့်ကာ လက်ဖဝါးကို နှိပ်လိုက်သည်- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးသော စာနယ်ဇင်း၏ထိပ်တွင် သင့်လက်မောင်းလှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Arnold Press တွင် လက်ဖဝါးတစ်ဖက်တည်းရပ်နေသော Dumbbell - ဤရွေ့ကားနာမည်ကြီးလာသော Arnold Schwarzenegger ကိုအစွဲပြု၍ သင်၏လက်ဖဝါးသည် သင့်ဆီသို့ ဦးတည်ပြီး ရှေ့သို့လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးမှစတင်ကာ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးတစ်ဖက်တည်းတွင် Resistance Bands ဖြင့် ဖိထားပါ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံမှုကြိုးများနှင့်အတူ နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြု၍ တင်းမာမှုပိုမိုတိုးလာစေရန်နှင့်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဖိထားပါ။?
- Dumbbell Front Raises- အရှေ့ဘက် deltoids များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ Dumbbell Front ကိုမြှင့်ခြင်းသည် Dumbbell Standing One Arm Palm In Press တွင် အလယ်မှ deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell ကွေးပြီး Reverse Fly - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing One Arm လက်ဖဝါးအား ဖြည့်သွင်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဖိထားပါ။
- One Arm Dumbbell Press
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပခုံးကို ဖိပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing One Arm Press ၊
- အုန်းလက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- Single Hand Dumbbell နှိပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Standing Palm in Press
- Single Arm Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ဖိထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
