Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell One Arm Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လက်နှင့် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်စေပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ အပေါ်သို့ တွန်းကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- တပ်ဆင်မှုပြီးပါက နလပိန်းတုံးကို အခြားလက်သို့ ပြောင်းပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှိမ့်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်မပြင်းဘဲ အလုပ်တွေ လုပ်နေတာ သေချာစေပြီး ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေမှာပါ။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်-** အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် 10-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell One Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီမှ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Standing Dumbbell One Arm Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell One Arm Arnold Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်သည် သင်၏လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ စတင်ကာ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ဖိလိုက်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့လှည့်ပါ။
- Dumbbell One Arm Push Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အရှိန်အဟုန်ကို ထုတ်ပေးရန်အတွက် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုလေးသောအလေးများကို မြှောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Bench One Arm Dumbbell Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ ပခုံးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Dumbbell One Arm Shoulder Press ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ထိရောက်သောပခုံးနှိပ်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Shoulder Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပခုံးကို ဖိထားစဉ်အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် ရှေ့ပိုင်း deltoid ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာမှုအတွက် လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Dumbbell Press ဖြင့် ပခုံးကို အရောင်တင်ခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Hand Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Dumbbell ပခုံးကိုဖိ၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Dumbbell တစ်ချက်လက်မောင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
