Dumbbell Standing Overhead Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Overhead Press
Dumbbell Standing Overhead Press သည် ပခုံးများ၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် စွယ်စုံရကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်း ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုပေါ်မူတည်၍ အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခေါင်းပေါ်ကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Overhead Press
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Overhead Press
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးများကိုသာမက မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက သင့်အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုဖြစ်တဲ့ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများသည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နေခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပြီး ဟန့်တားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
Dumbbell Standing Overhead Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Overhead Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးကြိုးစားသောအခါတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Overhead Press?
- Single-Arm Dumbbell ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပင်မထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် နှိပ်နေစဉ်အတွင်း လှည့်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Neutral Grip Dumbbell Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆစ်ပေါ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူထားသည့်) ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Incline Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံသည် ဖိအား၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Overhead Press?
- တန်းမတ်တန်းများသည် Dumbbell Standing Overhead Press နှင့် Trapezius နှင့် deltoids များကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေးလံသော အလေးများကို ခေါင်းပေါ်တင်ရန်နှင့် သင်၏ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing Overhead Press ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းတွင် ပါဝင်သော အဓိက ကြွက်သားအားလုံးဖြစ်သည့် ကြွက်သားများနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Overhead Press
- Dumbbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်၍ ခေါင်းပေါ်ဖိပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Press
- Standing Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Dumbbell Overhead Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Standing Overhead Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
