Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell One Arm Shoulder Press သည် triceps နှင့် အထက်နောက်ကျောကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် အဓိက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တစ်ဖက်စီ၏ အမှီအခိုကင်းသော လုပ်ဆောင်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ခွန်အားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ပေးသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သော်လည်း သော့မခတ်မီအထိ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ခါးကို စေ့စပ်ထားပြီး ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်ပြီး အပေါ်ကို ဖိလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်မောင်းကို သင့်ပခုံးအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်နှင့် နှိမ့်ချနေချိန်တွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။
- **တည်ငြိမ်သော Core**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ကျောရိုးကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ဖက်သို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေသည့် အဖြစ်များသော အမှားများဖြစ်သည်။
- **သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လုံး၀သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နည်းနည်းလေး ကွေးနေရတယ်။
Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အသုံးပြုပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည် ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Alternating Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အခြားတစ်ခုကို ပခုံးအဆင့်တွင်ထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်တုံးကို နှိပ်ပြီးနောက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေမည့် ခလုတ်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။
- The Arnold Dumbbell Press- Arnold Schwarzenegger ဟုခေါ်တွင်သော ဤပုံစံသည် သင့်ဘက်သို့ လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာမူထားသော ရင်ဘတ်ရှေ့မှ နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ကာ အပေါ်သို့ ဖိလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ လှည့်လိုက်ပါ။
- Incline Dumbbell ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ၎င်းကို ဖိအား၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် သင်၏လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Upright Row သည် One Arm Shoulder Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးများကို အားကောင်းစေရုံသာမက အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် anterior deltoids တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် One Arm Shoulder Press ကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးနှိပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- Single Arm Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်း ပခုံးသန်မာခြင်း။
- Single Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်ဖြင့် Dumbbell ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် တစ်ဦးချင်း လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell နှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
