Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
Smith ဒူးထောက်အနောက်ကန်သွင်းခြင်းသည် gluteus ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တံကောက်ကြောနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကိုပါ အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းစွာ တင်းရင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပုံဖော်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့ မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
- သင်၏ glute ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ညာဖက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။ မလွှဲမရှောင်သာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် သင်ပြုလုပ်သည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကန်သွင်းခြင်းကို ပြုလုပ်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ သင်၏ခြေဖဝါးကို အနောက်သို့ တွန်းကာ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကိုကွေးထားပါ။ ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် အမြန်ကန်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ကြွက်သားများထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ကျောရိုးနှင့် ဦးခေါင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကိုကြိုးဆွဲခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။
Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ စမစ်ဒူးထောက်အနောက်ကစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူတွေက လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ကိုယ်သင် မကြိုးစားမီ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နည်းကို ပြသရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။?
- Resistance Band ဒူးထောက်နောက်ပြန်ကန်ခြင်းတွင် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ခိုင်ခံ့သောပို့စ်နှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ချည်ထားသောခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Stability Ball ဒူးထောက်နောက်ပြန်ကန်ခြင်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏အမာခံနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးသည်။
- Dumbbell Kneeling Rear Kick သည် ကစ်ကစားနေစဉ်တွင် သင့်ဒူးနောက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားကာ အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုတိုးစေသည်။
- Bodyweight Kneeling Rear Kick သည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်သာ အားကိုး၍ မည်သည့်ကိရိယာကိုမျှ အသုံးမပြုသည့် အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။?
- Hip Thrusts- တင်ပဆုံထိုးခြင်းများသည် Smith ဒူးထောက်ထားသော နောက်ဖေးကန်ချက်နှင့် ဆင်တူသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes များကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ဤကြွက်သားအုပ်စုကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Smith ဒူးထောက်ထားသော နောက်ကန်ဘော၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
- မစ်စက် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်အနောက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith machine glute လေ့ကျင့်ခန်း
- မစ်စက်နဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေပါတယ်။
- စမစ်စက်တွင် အနောက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် ဒူးထောက်၍ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကစ်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်နောက်ကစ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
