ကုလားအုတ် Pose
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုလားအုတ် Pose
Camel Pose သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး ဆန့်ဆန့်ဆန့်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် quadriceps တို့တွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အကြာကြီးထိုင်နေရတာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်လိုသူတွေအတွက်တော့ ရှေ့ကိုယိမ်းနေတဲ့ အနေအထားကို ဆန့်ကျင်တဲ့အနေနဲ့ သင့်တော်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်စင်တာများကို လှုံ့ဆော်ရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် ဤကိုယ်ဟန်ကို လေ့ကျင့်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုလားအုတ် Pose
- သင့်လက်များကို သင့်အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ချထားပါ၊ အောက်ဘက်သို့ ညွှန်ပြသော လက်ချောင်းများ နှင့် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပါ၊ သင့်ခေါင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ စောင်းထားစဉ်။
- တစ်ကြိမ်လျှင် နောက်သို့ပြန်တက်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ဒူးပေါ်တင်ကာ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်နှင့် ညီအောင်ထားပါ။
- သင်၏ ရှေ့ကိုယ်ထည်နှင့် ပခုံးများတွင် အဆန့်ဆန့်ထွက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခေါင်းကို နောက်ပြန်ဆုတ်စေပြီး လည်ချောင်းကို ဖွင့်လိုက်ပါ။
- ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တစ်မိနစ်ကနေ စက္ကန့် 30 အထိ ထိန်းထားပြီး ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ဂရုတစိုက် လွှတ်ပြီး ဒူးထောက်ထားတဲ့ အနေအထားအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တက်လာပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကုလားအုတ် Pose
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှု- Camel Pose တွင်၊ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ ဒူးခေါင်းများသည် တင်ပါးအကျယ်ရှိသင့်ပြီး တင်ပါးများသည် ဒူးအထက်ရှိသင့်သည်။ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အဝေးသို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အရှည်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ပံ့ပိုးမှုကို အသုံးပြုပါ- သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖနောင့်ကို လှမ်းရန် ခက်ခဲနေပါက၊ သင့်လက်အောက်တွင် ခေါက်ထားသော စောင်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းတို့တွင် တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- လည်ပင်းအားကို ရှောင်ပါ- လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သော ခေါင်းကို အဝေးသို့ ပြန်လွှတ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား မင်းရဲ့ မေးစေ့ကို နည်းနည်း တင်းထား၊
ကုလားအုတ် Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုလားအုတ် Pose?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Camel Pose လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းသော ကျောဘက်ရွှေ့ခြင်းကြောင့် သတိနှင့်ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ညင်သာသော ပြောင်းလဲမှုဖြင့် စတင်ပြီး ပုံ၏ ဗားရှင်းအပြည့်အစုံသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့အား ပံ့ပိုးရန်အတွက် ယောဂဘလောက် သို့မဟုတ် နံရံကဲ့သို့သော အကူအညီ သို့မဟုတ် ကျားကန်များ လိုအပ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို သေချာစေရန်နှင့် နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လက်မှတ်ရ ယောဂဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သင်ယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုလားအုတ် Pose?
- Camel Pose with Blocks- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်အောက်တွင် ယောဂတုံးများကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် အကန့်အသတ်ရှိသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါက pose အား အားလျော့စေနိုင်သည်။
- နံရံတစ်ခုနှင့်ကုလားအုတ်ပုံသွင်းခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် နံရံတစ်ခုနှင့်တစ်ခုဆန့်ကျင်ဘက်ပြုသော ကိုယ်ဟန်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- နှလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကုလားအုတ်ပုံသွင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်နှလုံးပေါ်၌ လက်တစ်ဖက်ကို တင်ကာ အခြားတစ်ဖက်ကို သင့်ဖနောင့်သို့ ပြန်ရောက်ရှိစေသည့်အရာ ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ရန် အာရုံစိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Revolved Camel Pose (Parivrtta Ustrasana) : ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လိမ်ပြီး ဖနောင့်ဆီသို့ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကိုရောက်ရှိစေပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်သည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ရောက်ရှိသွားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုလားအုတ် Pose?
- Bow Pose သည် ရှေ့ကိုယ်ထည်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန်၊ နောက်ကျောကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် Camel Pose တွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
- Cobra Pose သည် ကျောရိုးကို အားကောင်းစေပြီး ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ Camel Pose တွင် အသုံးပြုသည့် အသက်ရှူနည်းစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အဆုတ်ကိုဖွင့်ရန် ကူညီပေးသည့်အတွက် Cobra Pose သည် ကျောရိုးကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကုလားအုတ် Pose
- Camel Pose သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ယောဂကျင့်စဉ်သည် ပေါင်များအတွက် ဟန်ချက်ညီသည်။
- Camel Pose အကျိုးကျေးဇူးများ
- Camel Pose လုပ်နည်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Ustrasana pose လမ်းညွှန်
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ယောဂကျင့်ခြင်း။
- Camel Pose အဆင့်ဆင့် ညွှန်ကြားချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကုလားအုတ် Pose in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
