လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို Tuck တင်ပါးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို Tuck တင်ပါးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။

လှဲလျောင်းနေသောခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးအကြောဆန့်ခြင်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကြပ်ခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံနေရသူများအတွက် စံပြအချိန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို Tuck တင်ပါးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။

• ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပွေ့ဖက်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• သင့်ကျောကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်အောင် ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်၍ လိုအပ်သလို အကြိမ်များစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို Tuck တင်ပါးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။

• ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားမှု- ဆန့်ဆန့်ကို စတင်ရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ဒူးကို ကွေးကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်အား အလွန်အမင်း ဆွဲဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ညောင်းညာစေနိုင်သည်။
• သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ- သင့်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေရန် ညင်သာစွာဆွဲယူကာ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်မှုတိုးလာစေရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။ ခါးမဆန့်အောင် သေချာပါ - နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် အရမ်းဝေးသွားပြီ။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ထိန်းထားပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်လက်အသက်ရှူကြောင်း သေချာစေပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
• အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ- အောက်ပိုင်း

လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို Tuck တင်ပါးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို Tuck တင်ပါးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?

ပက်လက်တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းဟုလည်းလူသိများသော Lying Leg Tuck Hip Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် စတင်သူများအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော် လူတိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု ကွဲပြားကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လက်မှတ်ရ သင်တန်းဆရာထံမှ ညွှန်ကြားချက်များ ရယူရန် စတင်သူများအတွက် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို Tuck တင်ပါးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?

• မတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို စားပွဲတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ချထားပြီးနောက် တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လိပ်ပြာအကြောဆန့်ခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ပေါင်းစည်းကာ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကိုဆန့်ရန် တံတောင်ဆစ်များဖြင့် ဒူးပေါ်တင်ကာ တွန်းချပါ။
• ဒူးထောက်ထားသော တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဒူးတစ်ဖက်ပေါ် ဒူးထောက်ပြီး နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားကာ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ရှေ့သို့ တွန်းပါ။
• Pigeon Pose - အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော ခွေးပုံစံဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ယူကာ ဒူးကိုကွေးကာ အခြားခြေထောက်ကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို Tuck တင်ပါးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?

• Pigeon Pose သည် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ပေါင်ခြံတို့ကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Back Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Back Stretch အတွက် လိုအပ်သော ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်သည် လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးအကြောဆန့်ခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သောကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ပျော့ပျောင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ပြေလျော့စေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးအကြောဆန့်ခြင်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်လည်းကောင်း၊ ထိရောက်သည်။