Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။
Lunge လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သွေးပူပေးခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုစေသည်။ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ လူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပေးပြီး သင့်လျော်သောခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။
- ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပြီး ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီလောက်ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
- သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာစေကာ သင့်အခြားဒူးသည် ကြမ်းပြင်ထက် အနည်းငယ် ပျံဝဲနေပါစေ။
- သင်၏ ညာဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ပြီး ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ လုံလုံလောက်လောက် ပူနွေးလာစေရန် အကြိမ်တိုင်း အထပ်ထပ်၊ ခြေထောက်များကို အကြိမ်တိုင်း တစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ရန်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အဆုတ်ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မြေကြီးထဲသို့ ဒူးမထိပါစေနှင့်။ အဲဒီအစား ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- သွေးပူခြင်း- သင်၏ အဆုတ်ကို စတင်ခြင်းမပြုမီ၊ သင့်အား ကောင်းစွာပူနွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းကို light cardio သို့မဟုတ် stretching ဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည်။ ပူပူနွေးနွေးနွေးခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်တွေကို ပြင်ဆင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ဟန်ချက်ညီသော ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင်ရှေ့သို့ လှမ်းလိုက်သောအခါတွင် သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံအကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာပါစေ။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးတယ်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ နေရာယူခြင်းပါပဲ။
Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lunge လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Warming-up ကိုသေချာပေါက်လုပ်နိုင်သည် ။ သို့သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ ရှေ့ဒူးကို ခြေချင်းဝတ်အထက်မှာ တိုက်ရိုက်ထားပြီး ကျော်လွန်မသွားစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ဒူးဆစ်သည် မြေပြင်သို့ ညွှန်ပြနေရမည်။ ဟန်ချက်ညီမှု ပြဿနာရှိလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အထောက်အကူအတွက် နံရံကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သလို စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားမယ့်အစား ရှေ့ကိုရွှေ့လိုက်နဲ့ နောက်ခြေထောက်နဲ့ ရှေ့ကို ခြေတစ်လှမ်း၊
- နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းသည် ရှေ့သို့တက်မည့်အစား နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒူးများကို တင်းမာမှုလျော့နည်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- လေထဲတွင် ခြေထောက်များပြောင်းကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက် ရှေ့သို့ ဆင်းသက်သည့် ခုန်ချခြင်းပုံစံကို ပူနွေးရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ဘေးထွက်လေကို ကွဲပြားမှုအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ ကွဲပြားသောကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရှေ့သို့နောက်ပြန်အစား ဘေးဘက်သို့ လှမ်းပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?
- မြင့်မားသောဒူးများ- မြင့်မားသောဒူးများသည် အဆုတ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တင်ပေးပြီး တင်ပါး၊ ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပူနွေးစေသောကြောင့် အဆုတ်အတွင်း ပူနွေးလာမှုကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Hip Flexor Stretches- ဤအကြောများသည် lunges နှင့် တွဲရန် အကျိုးပြုသောကြောင့် တင်ပဆုံရိုးအဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အဆုတ်အတွင်း ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုသည့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် lunge သွေးပူ
- ပေါင်ကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆုတ်ဖြင့် သွေးပူခြင်း။
- ပေါင်ကို အားကောင်းစေပြီး သွေးပူခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် lunge ၌နွေး-up
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ခြေထောက်ကို သွေးပူခြင်း။
- အဆုတ်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
