ခွေးကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခွေးကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု
Downward Facing Dog Spine Mobility သည် ပခုံး၊ တံကောက်ကြောများ၊ ခြေသလုံးများ၊ ခုံးများနှင့် လက်များကို ပါ၀င်စေပြီး ကျောရိုး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကျောရိုးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်ကို တိုးမြင့်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခွေးကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု
- သင့်တင်ပါးကို အပေါ်နှင့်နောက်သို့ ကြွပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြောင်းပြန် "V" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးဆီသို့ တွန်းပါ၊ ဤသည်မှာ အောက်ဘက်မျက်နှာစာ ခွေးအနေအထားဖြစ်သည်။
- ဒီအနေအထားရောက်တာနဲ့ ဒူးကိုကွေးပြီး ကျောရိုးကိုကွေးပြီး ထိုင်နေတဲ့အရိုးတွေကို မျက်နှာကျက်ဆီ မြှောက်ကာ ရင်ဘတ်ကို ပေါင်ပေါ်ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြောင့်တန်းပြီး ထိုင်နေသော အရိုးများကို လျှော့ချကာ ကျောရိုးကို ပတ်ကာ ဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ကျောရိုး၏ ခုံးနှင့် အဝိုင်းအနေအထားများကြား ရွေ့လျားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခွေးကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးရုံသာမက သင့်တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးတို့တွင် ဆန့်ဆန့်မှုကိုလည်း နက်ရှိုင်းစေပါသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို မကွေးပါနှင့်- ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်သို့တွန်းရန် ကြိုးစားစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ခါးကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကနေ သင့်အရိုးအထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင် ကြိုးစားပါ။
- လိုအပ်ပါက ဒူးများကိုကွေးပါ- တံကောက်ကြောများ တင်းကျပ်နေပါက သင့်ကျောရိုး၏ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ ကြိုးစားခြင်းက နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
ခွေးကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခွေးကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Downward Facing Dog လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် အစပိုင်းမှာတော့ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိုယ်ဟန်သည် ယောဂကျင့်စဉ်များစွာ၏ အခြေခံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အားကောင်းစေပါတယ်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် pose ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဂရုပြုသင့်သည်။ နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို ပံ့ပိုးရန် သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက ဒူးကိုကွေးခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အတိုင်း၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ယောဂနည်းပြ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခွေးကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ ကျောရိုးမှာရှိတဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ပခုံးတွေမှာ ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ ဆွဲဆန့်မှုကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ Downward Dog ပါ။
- Downward Dog with Twists သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် shin သို့ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လှည့်ပတ်ထားသော အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Downward Dog to Plank Flow တွင် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် core strength နှစ်ခုစလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဤကိုယ်ဟန်နှစ်ခုကြားတွင် အလှည့်အပြောင်း ပါဝင်ပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်အလှည့်ကျ ဒေါက်တင်လိုက်သည့် ခြေဖနောင့်များ နိမ့်သည့်နေရာမှ အောက်ဘက်သို့ ခွေးလေးသည် ကျောရိုးကို ဆန့်ထားစဉ် ခြေသလုံးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို ပျော့ပျောင်းလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခွေးကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု?
- "Child's Pose" သည် Downward Facing Dog ကို ကျောရိုးကို ရှည်စေပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုး၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတို့တွင် မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော Downward Facing Dog တွင် မကြာခဏ ကြုံတွေ့နေရသော တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Puppy Pose" သည် Downward Facing Dog ၏တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပြင်းထန်မှုနည်းသောကြောင့် ၎င်းအား ကောင်းသောပြင်ဆင်မှု သို့မဟုတ် cool-down pose ဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခွေးကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု
- Downward Dog လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Downward Facing Dog လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်ကို သန်မာစေရန် ယောဂကျင့်ခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် အောက်ဘက်ခွေး
- ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုကို ဖြစ်စေသည်။
- Downward Facing Dog အကျိုးကျေးဇူးများ
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခွေးကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
