လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Twist Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Twist Stretch
လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးအကြောဆန့်ခြင်းသည် အမာခံများ၊ အဝိုင်းများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ယင်းနေရာများကို အားကောင်းစေမည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Twist Stretch
- သင်၏ညာဖက်ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ဆွဲတင်ကာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန်အတွက် သင်၏မေးစေ့တစ်ဝိုက်တွင် သင်၏လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တည့်တည့်ထားပြီး ညာဖက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်ဆီသို့ ညင်ညင်သာသာ လှည့်၍ သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လှည့်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးတို့တွင် ဆန့်ထွက်မှုကိုခံစားရရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဗဟိုသို့ပြန်၍ ဖြောင့်တန်းအောင် ပြန်ထားပါ။
- တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်ခြမ်းသို့ လိမ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Twist Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးပုံစံဖြစ်လာသည်အထိ မြေပြင်မှ ကြွပါ။ ဤနေရာမှ သင့်တင်ပါးများကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာပါစေ။ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ရုတ်တရက် လှဲချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများအလုပ်လုပ်နေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် သင့်ခြေထောက်အား သန်မာမှုအပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် လမ်းပြနိုင်သည်။
လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Twist Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Twist Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပြင်းထန်မှု နည်းနည်းနဲ့ စပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်တယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းတို့ကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Twist Stretch?
- Supine Spinal Twist- ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခေါင်းကို ဒူးကွေးသည့်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Pigeon Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တွင်ကွေးထားကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ ခိုပုံသဏ္ဍာန်အသွင်ဆောင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးထားသောခြေထောက်ဆီသို့ လိမ်ထားသည်။
- Standing Hip Twist- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို တင်ပါးအဆင့်သို့ မြှောက်ကာ တင်ပါးကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ကာ အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။
- Lunge Twist - ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Twist Stretch?
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် အမာခံတစ်ခုလုံးနှင့် အထူးသဖြင့် အတုံးအတုံးများကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး၊ ထို့ကြောင့် လုံးပတ်လိမ်နေသည့် ရွေ့လျားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Plank Hip Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမာခံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက တင်ပါးဆုံရိုးကို ပိုမိုအားကောင်းစေကာ တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းလည်း ပါ၀င်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လဲလျောင်းနေသော Hip Twist Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Twist Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Tuck Hip Twist
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို ဆွဲဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Hip Twist Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Bodyweight Leg Tuck
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော Hip Twist လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Twist Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
