Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

Lunge တွင် သွေးပူပေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်၍ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျယ်ပြန့်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပြီး ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ကွေးသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ သင့်နောက်ကျောဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အထက်ရှိသင့်သော်လည်း ၎င်းကိုမထိပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• ဒီတစ်ကြိမ်မှာ ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ ရှေ့ကို လှမ်းပြီး ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ ဘယ်ဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ကွေးပြီး တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် သာမာန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• သွေးပူခြင်း- အဆုတ်မလုပ်မီ ပြေးခုန်ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို 5-10 မိနစ်ခန့် နွေးပေးပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• Core Engagement- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ ယူခြင်းကို ရှောင်ပါ။

Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပူနွေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ သင်၏အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

• ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့ လှည့်၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် သင့်အူတိုင်နှစ်ခုလုံးကို ပူနွေးလာစေရန် ကူညီပေးသည့် Twist သွေးပူပူဖြင့် Lunge ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
• Side Lunge Warm-up သည် ရှေ့ကို ဆန့်မည့်အစား သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို ပူနွေးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘေးဘက်သို့ လှဲချခြင်း ဖြစ်သည်။
• Reverse Lunge သွေးပူပေးခြင်းသည် ဖိအားနည်းသော ဒူးများကို ရှေ့သို့ တိုးမည့်အစား ရှေ့သို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Overhead Lunge ပူပူနွေးနွေးပြုလုပ်ခြင်းတွင် သင့်လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်ရောက်ရှိစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းမွန်စွာဆန့်ထုတ်နိုင်စေခြင်းတွင် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

• ဒူးများမြင့်ခြင်း- မြင့်မားသောဒူးလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးလာစေကာ အဆုတ်တွင်ပါဝင်သည့် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးခြင်းဖြင့် အဆုတ်ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
• Hip Flexor Stretches- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဖြေလျော့စေပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် အဆုတ်ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးကာ အကျိုးကျေးဇူးရှိသော သွေးပူလှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။