အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ခွေးခြေချောင်းထိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ခွေးခြေချောင်းထိပါ။
Downward Facing Dog Toe Touch သည် ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေါင်းစပ်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်း၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ခွန်အားနှင့် လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မည်သည့်ယောဂ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ခွေးခြေချောင်းထိပါ။
- သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာနှင့် ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင် ရှိစေကာ သင်၏အလေးချိန်ကို အချက်လေးချက်လုံးကြား အညီအမျှ ခွဲပေးခြင်းဖြင့် သေချာပါစေ။
- သင့်ညာဖက်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ထိရန် နောက်သို့ရောက်ရှိပါ။ ခြေကျင်းဝတ်ကို မရောက်နိုင်ရင် ဒူး ဒါမှမဟုတ် ပေါင်ကို ချိန်ပါ။
- သင်၏ညာလက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ မူလအနေအထားသို့ ပြန်၍ ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ဆွဲတင်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် Downward Facing Dog ကိုယ်ဟန်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ခွေးခြေချောင်းထိပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်အမာခံကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ မင်းရဲ့ဗိုက်ခလုတ်ကို မင်းကျောရိုးဆီ ဆွဲထုတ်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ မကြာခဏဆိုသလို အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်နဲ့ ဖြတ်လျှောက်နေတာ။ ခြေချောင်းဘယ်နှစ်ချောင်းထိ လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ တစ်ခုချင်းစီရဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ ပတ်သက်ပါတယ်။ လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် အချိန်ယူပါ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဆီသို့ ပြန်ရောက်ရှိကာ သင့်ခြေချောင်းကို ထိပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ခွေးခြေချောင်းထိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ခွေးခြေချောင်းထိပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Downward Facing Dog Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုကို ကျင့်သုံးရန်နှင့် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် အလေ့အကျင့်အချို့ ယူရပေမည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင် ကစားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ခွေးခြေချောင်းထိပါ။?
- ဒူးမှနှာခေါင်းဆီသို့ အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အောက်ဘက်ခွေးပုံသဏ္ဍာန်ရှိစဉ်တွင် သင့်ဒူးကို သင်၏ အူတိုင်မှ နှာစေးမှုအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Downward Facing Dog သည် Twist ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လိမ်ပြီး ညာဘက်လက်ကို ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းဝတ်သို့ရောက်ရှိစေကာ နက်နဲသောဆန့်ဆန့်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Wide-legged Downward Facing Dog- ဤတွင်၊ သင်သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် တင်ပါးများ ဆန့်ဆန့်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အောက်ဘက်ခွေးကိုယ်ဟန်ဖြင့် တင်ပါးအကွာအဝေးထက် သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကွာအဝေးထက် ပိုကျယ်အောင် ဖြန့်ထားပါ။
- အောက်သို့မျက်နှာမူထားသောခွေးကို လက်မောင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် အောက်ဘက်ခွေးပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လက်တစ်ဘက်ဆန့်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ခွေးခြေချောင်းထိပါ။?
- ခြေထောက်သုံးချောင်း ခွေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် Downward Dog အနေအထားတွင်ရှိစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောများအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် Downward Facing Dog Toe Touch တွင်ရှိသော ကြွက်သားများ ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Pigeon Pose သည် တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆန့်ကာ တင်ပါးအဆစ်များကိုဖွင့်ပေးခြင်းဖြင့် Downward Facing Dog Toe Touch အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခြေချောင်းများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ခွေးခြေချောင်းထိပါ။
- Downward Dog Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ယောဂကျင့်စဉ်သည် ပေါင်များအတွက် ဟန်ချက်ညီသည်။
- Downward Facing Dog အမျိုးအစားများ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Downward Dog Toe Touch နည်းပညာ
- Downward Dog ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း
- Downward Facing Dog Toe Touch အကျိုးကျေးဇူးများ
- Downward Dog Toe Touch လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ခွေးခြေချောင်းထိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
