လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်တင်ပါးကို ညာဘက်သို့အဆန့်ဆန့်ခြင်းသည် တင်ပဆုံရိုးအောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထို့နောက် ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ဒူးကိုပိုမိုနီးကပ်အောင်ဆွဲတင်ရန် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ယူဆောင်လာကာ ဒူးကိုပိုမိုနီးကပ်စွာဆွဲထုတ်ရန် သင့်လည်ပင်းတစ်ဝိုက် သို့မဟုတ် သင့်ပေါင်နောက်ကျောကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ချထားစဉ်တွင် သင့်ညာဘက်ဒူးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဘယ်ဘက်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲဆန့်ကာ ညာဖက်တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားသလို ခံစားရသည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာမှာ ပြေလျော့စေဖို့အတွက် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေထောက်ကို တင်းကြပ်ခြင်း ဆောင်ရွက်ပေးသောအခါ၊ ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ သယ်ဆောင်ကာ လက်ဖြင့် ဖိထားပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလျင်စလို လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒူးဆစ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ သယ်ဆောင်လာစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်၍ရှူပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်စည်းချက်အား ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများ လုံလောက်သော အောက်ဆီဂျင်ရရှိရန် သေချာစေသည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ပြန်ဆန့်လိုက်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသော အနေအထားသို့ အတင်းမတွန်းပါနှင့်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်ရည်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း မနာကျင်သင့်ပါ။
- ပုံမှန်အလေ့အကျင့်
လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။?
AI တစ်ခုအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ဒေတာဘေ့စ်တွင် "Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch" ဟူသော သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု မရှိပါ။ သို့သော်၊ အစပြုသူများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် လိုအပ်သလို မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများဖြင့် အမျိုးမျိုးသော အဆန့်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဟာ စတင်လေ့လာသူဖြစ်ပါက သင်လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Sead Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ဖြစ်ပြီး၊ သင် ကုလားထိုင် ဒါမှမဟုတ် ခုံတန်းလျားမှာ ထိုင်ပြီး အကြောဆန့်ခြင်း ၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ဒူးထောက်ထားသောခြေထောက်အား တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ပြန်ဆန့်ခြင်းသည် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Supine Leg Tuck Hip Back to Right Stretch သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်ကို ဖိထားပြီး ညာဘက်သို့ ဆန့်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဆန့်ထွက်မှု၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- Incline Leg Tuck Hip Back to Right Stretch သည် ကွေးညွတ်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဆန့်ထွက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဆန့်အား၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် လဲလျောင်းနေသော Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ကာလအတွင်း ပါဝင်နေသည့် glutes နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Planks- Planks များသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အကြောဆန့်ခြင်းမှ အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် အရေးကြီးသော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးကို ညာဘက်သို့ အကြောဆန့်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ကြီးမားသောအမာခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဆွဲဆန့်ထားပါ။
- ညာဘက်တင်ပါးကို နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
- ပေါင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဆွဲဆန့်ကာ တင်ပါးကို ပြန်ဆန့်ပါ။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ခြေထောက်ကို လိမ်ထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ညာဘက်တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကိုဆန့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
