လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ လက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ လက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Liing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands သည် ပျော့ပျောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တင်ပါးဆုံနှင့် အောက်ပိုင်းဧရိယာရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နာရီကြာကြာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုကောင်းလာစေဖို့၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ လက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်ခေါင်းကို ဆန့်တန်းပြီး မြေကြီးပေါ် ထားလိုက်ပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုတဲ့ အနေအထား ဖြစ်လိမ့်မယ်။
- ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူလာကာ ဒူးတစ်ဝိုက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို 10-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်တင်ပါးနဲ့ နောက်ကျောကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒူးကို လွှတ်လိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ လက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ သယ်ဆောင်လာသည့်အခါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းရုံသာမက သင့်တင်ပါးနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ဆန့်ဆန့်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော သင့်ခြေထောက်ကို ဆွဲထုတ်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာယူ၍ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်မှုကို ကူညီပေးသည်။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- သင့်လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်တင်ထားစဉ် ၎င်းတို့သည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး တံတောင်ဆစ်ကို မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ကွေးညွှတ်ခြင်း။
လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ လက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ လက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Overhead Hands ဖြင့် Lying Leg Tuck Hip Stretch လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဒဏ်ရာအနာတရမဖြစ်စေရန် သတိဖြင့် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ပိုတိုသောကြာချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲနည်းနည်းဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းတို့ကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ လက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးထက် လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကတော့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
- လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တံတောင်ဆစ်ကွေးဖြင့် တင်ပါးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်မည့်အစား သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အပြိုင်ထားပါ။
- လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ဖြင့် တင်ပါးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်ပါးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်များကို ခေါင်းပေါ်ဖြန့်တင်မည့်အစား၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုဆန့်ထုတ်ရန် ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် တင်ပါးပေါ်တင်ပါ။
- လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ခေါင်းနောက်တွင် ချိတ်ထားသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- မတူညီသောပုံစံအတွက် သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ လက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- "Pigeon Pose" သည် တင်ပါးနှင့် glutes များကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်တင်ပါးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Child's Pose" သည် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေသောကြောင့် "Child's Pose" သည် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်တင်ပါးဆုံကို ဆွဲဆန့်ခြင်းဖြင့် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆန့်ကျင့်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ လက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဆွဲဆန့်ကာ တင်ပါးကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- အပေါ်ယံလက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ကနေ လက်နဲ့ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- ပေါင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဖိထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ ဆန့်တန်းထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ လက်ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
