Standing Balance Outer Hip Stretch

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Balance Outer Hip Stretch

Standing Balance Outer Hip Stretch သည် တင်ပါးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးတင်းကြပ်နေသည့် ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Balance Outer Hip Stretch

• ထို့နောက် သင်၏ညာခြေကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်ဒူးပေါ်မှ ဖြတ်ကာ ပုံ 4 ကို သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ပုံဖော်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်စေပြီး ဟန်ချက် တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် သင့်ညာဘက်ဒူးကို အသာအယာ တွန်းချပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အပြင်ဘက် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။
• နောက်ဆုံးတွင် သင်၏ညာခြေကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဂရုတစိုက်ပြန်လွှတ်ပြီး ညာဘက်ဒူးပေါ်မှ ဘယ်ခြေဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Balance Outer Hip Stretch

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- Standing Balance Outer Hip Stretch လုပ်သောအခါ၊ သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးခေါင်းပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ပုံ 4 ကို ပုံဖော်ပါ။ မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် တင်းမာမှုနှင့် မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ရှေ့သို့ နောက်သို့ လွန်စွာ မှီနေခြင်း ဖြစ်သည်။
• အထောက်အပံ့ကို အသုံးပြုပါ- သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်သူ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်မညီပါက၊ အထောက်အကူအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ဟန်ချက် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ဆန့်အားကို ပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်သွင်းပါ။

Standing Balance Outer Hip Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Balance Outer Hip Stretch?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Balance Outer Hip Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် အချိန်အတော်ကြာ မလှုပ်ရှားပါက စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပါ၊ လိုအပ်ပါက ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် နံရံကို အသုံးပြုပါ။ သင်၏ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူမပြုဘဲ စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Balance Outer Hip Stretch?

• Supine Outer Hip Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေကာ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်မှ ခြေကျင်းဝတ်တစ်ခုကို ဖြတ်ကာ အပြင်ဘက်တင်ပါးကို ဆန့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
• Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင်ပျဉ်ချပ်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ထုတ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ကွေးထားသောခြေထောက်၏ အပြင်ဖက်တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• ပုံလေးခု ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ကျောကို လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်မှ ခြေချင်းဝတ်တစ်ခုကို ဖြတ်ကာ သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ကာ အပြင်တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းနှင့် အဆုတ်- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အဆုတ်တစ်ခုပြုလုပ်ပြီးနောက် တင်ပါးကို ညင်သာစွာ တွန်းပါ

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Balance Outer Hip Stretch?

• Side Lunges- Side lunges သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်၊ Standing Balance Outer Hip Stretch အတွက် အကျိုးပြုသည့် တင်ပဆုံဒေသအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Clamshells- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Balance Outer Hip Stretch နှင့် ဆင်တူသည့် အပြင်တင်ပါးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။